Dumbbell Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath

Tha an Dumbbell One Arm Bent over Row na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean agus gàirdeanan. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd aig a bheil ùidh ann a bhith a’ leasachadh an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithe. Tha an eacarsaich seo buannachdail oir tha e a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, ag àrdachadh neart gnìomh, agus faodaidh e cuideachadh le bhith a’ cothromachadh neart fèithe air gach taobh den bhodhaig agad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath

• Suidhich do ghlùin chlì agus làmh chlì air a 'bheing airson taic, a' cumail do dhruim còmhnard agus co-shìnte ris an làr.
• Le do chas dheas gu daingeann air an talamh, leig leis an dumbbell crochadh fad gàirdean bho do ghualainn dheis, bu chòir do ghàirdean a bhith ceart-cheàrnach ris an làr agus do torso.
• Tarraing an dumbbell suas le bhith a 'lùbadh do uilinn agus a' bruthadh do lann ghualainn a dh'ionnsaigh do dhruim-droma gus am bi an dumbbell aig ìre do mheadhan.
• Lùghdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil gualainn socair mus dèan thu a-rithist an gluasad. Cuimhnich gun dèan thu an eacarsaich leis a 'ghàirdean eile cuideachd gus dèanamh cinnteach à leasachadh neart cothromach.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath

• Smachd air do ghluasad: Nuair a thogas tu an dumbbell, tarraing suas e a dh’ ionnsaigh do chèidse rib agus brùth do lannan gualainn còmhla. Nuair a bhios tu a 'lùghdachadh an dumbbell, dèan e ann an dòigh fo smachd. Mearachd Coitcheann ri Sheachnadh: Seachain gluasadan gruamach no cleachd momentum gus an dumbbell a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• Cùm do uilinn dlùth: Mar a tharraingeas tu an dumbbell suas, cùm do uilinn faisg air do bhodhaig. Bidh seo an sàs

Dumbbell Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Bent Over Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus am foirm fhaighinn ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a tha eòlach air fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta a bhith a’ cumail sùil air an fhoirm agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean cùil, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus suidheachadh iomlan.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath?

• Beinn Incline Dumbbell Row: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach being incline far am bi thu nad laighe aghaidh sìos agus ag iomradh na dumbbells gu h-àrd, ag amas air do dhruim àrd agus guailnean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Renegade Row: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh àrd plank le dumbbell anns gach làimh, agus an uairsin ag iomradh mu seach gach dumbbell ri do bhroilleach, a’ toirt dùbhlan do phrìomh sheasmhachd.
• Sreath dumbbell aon-ghàirdean nan suidhe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being agus a’ cleachdadh aon ghàirdean gus an dumbbell a iomramh, a’ cur fòcas nas motha air na fèithean meadhan-cùil agus nas lugha air na casan is an cridhe.
• Dumbbell One-Arm Row le Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gluasad rothlach aig mullach an t-sreath, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns na h-obliques agus

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath?

• Pull-ups: Is e eacarsaich math eile a th’ ann an tarraing-suas oir tha iad cuideachd ag amas air na fèithean cùil, gu sònraichte na latissimus dorsi, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh anns an One Arm Bent Over Row, agus mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd.
• Clò Dumbbell Bench: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an One Arm Bent Over Row le bhith ag obair air a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, a’ bhroilleach, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na gàirdeanan agus na guailnean, agus mar sin a’ brosnachadh eacarsaich bodhaig àrd cothromach.