Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

Tha an Dumbbell Bar Grip Sumo Squat na eacarsaich bodhaig cumhachdach nas ìsle a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a ’toirt a-steach na quads, hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Dh’ fhaodadh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a dhèanamh leis nach e a-mhàin gu bheil e a’ togail neart agus mais fèithe, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, sùbailteachd agus suidheachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a 'lùbadh aig na glùinean agus a' putadh do chromagan air ais, a 'cumail do bhroilleach agus do cheann suas is do dhruim dìreach.
• Squat sìos gus am bi do chromagan beagan fo do ghlùinean no cho ìosal ‘s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do ghlùinean a rèir do chasan agus nach tèid thu seachad air do òrdagan.
• Brùth tro do shàilean gus do bhodhaig a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail an dumbbell seasmhach nad làmhan.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cumail suas cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

• ** Cùm do dhruim dìreach: ** Tha e deatamach spine neodrach a chumail tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ lùbadh ro fhada air adhart, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. An àite sin, cùm do bhroilleach suas agus do dhruim dìreach.
• ** Cùm dumbbell ceart: ** Cùm an dumbbell gu dìreach leis an dà làmh. Bu chòir an dumbbell a chumail aig fad gàirdean dìreach fon bhroilleach agad. Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh air do chaol-dùirn.
• ** Gluasad fo smachd: ** Tha mearachd cumanta a’ ruith tron ​​ghluasad. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh slaodach, fo smachd gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr. Seachain a bhith a’ tuiteam ro luath a-steach don squat, oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh.
• ** Raon iomlan de ghluasad

Dumbbell Bar Grip Sumo Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Bar Grip Sumo Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith agus èist ris a’ bhodhaig agad gus cus oidhirp a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?

• Dumbbell Sumo Squat le àrdachadh sàilean: Tha an caochladh seo a 'cur àrdachadh sàil aig mullach an squat gus na laoigh a tharraing.
• Dumbbell Sumo Squat gu High Pull: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’tarraing an dumbbell suas gu àirde gualainn aig mullach an squat gus a’ bhodhaig àrd a thoirt a-steach.
• Dumbbell Sumo Squat le Overhead Press: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' putadh an dumbbell os an cionn aig mullach an squat gus na guailnean agus na gàirdeanan obrachadh.
• Dumbbell Sumo Squat le Bicep Curl: Tha an caochladh seo a 'cur curl bicep aig mullach an squat gus na gàirdeanan a thoirt a-steach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?

• Goblet Squats: Tha iad sin nan deagh thaic oir tha iad cuideachd a ’cuimseachadh air a’ bhodhaig ìosal, gu sònraichte na quads, glutes, agus hamstrings, ach faodaidh an cuideam aghaidh-luchdaichte ann an squat goblet cuideachadh le bhith a ’leasachadh cruth agus cothromachadh, ag àrdachadh buannachdan an Sumo Squat .
• Sgamhanan Coiseachd: Tha sgamhanan coiseachd na chuideachadh buannachdail oir tha iad ag amas air na gluthan agus na sliasaichean mar an Sumo Squat, ach cuideachd a’ toirt dùbhlan do sheasmhachd agus co-òrdanachadh, a’ leasachadh fallaineachd gnìomh iomlan.