Dumbbell Split Squat

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Split Squat

Tha an Dumbbell Split Squat na eacarsaich cumhachdach le bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus ag adhartachadh cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd a thogail gu lùth-chleasaichean a tha airson an coileanadh àrdachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le fàs fèithean agus tònaichean, ach cuideachd a’ brosnachadh co-chothromachd bodhaig nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart leòn le bhith a’ leasachadh slàinte co-phàirteach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Split Squat

• Gabh ceum air adhart le aon chois, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chasan neo-sheasmhach agus leud hip bho chèile.
• Lùghdaich do bhodhaig a-steach do lòn, a 'lùbadh an dà ghlùin gu timcheall air ceàrn 90-ceum, a' cumail do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann agus do ghlùin cùil a 'dol dìreach far an làr.
• Brùth tro do shàilean aghaidh gus seasamh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do chuideam cothromach gu cothromach, gun a bhith a' lùbadh air adhart no air ais.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan an aon àireamh de ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Split Squat

• ** Seachain Lean air adhart **: Tha mearachd cumanta a’ leantainn air adhart tron ​​eacarsaich. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal agus am fòcas a thoirt air falbh bhon bhodhaig as ìsle agad. Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas tron ​​​​ghluasad.
• ** Eadhon cuairteachadh cuideam **: Dèan cinnteach nach cuir thu do chuideam gu lèir air do chas aghaidh. Bu chòir an cuideam a bhith air a sgaoileadh gu cothromach eadar an dà chas. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean riatanach gu lèir agus casg a chur air dochann a dh'fhaodadh a bhith ann.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain tuiteam sìos gu sgiobalta. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid

Dumbbell Split Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Split Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Split Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus am bi thu air maighstireachd a dhèanamh air an fhoirm agus an dòigh-obrach gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach fiosraichte a bhith a’ coimhead air an fhoirm agad nuair a tha thu a’ tòiseachadh. Tha an eacarsaich seo math airson a bhith ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Split Squat?

• Goblet Split Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail aon dumbbell gu dìreach le aon cheann leis an dà làmh aig ìre do bhroilleach, a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh agus a 'toirt a-steach do chridhe.
• Squat Split Dìth: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh air uachdar àrd leis a 'chas aghaidh, a' meudachadh doimhneachd an squat agus ag amas nas doimhne air na gluthan agus na h-innealan-fuadain.
• Squat Split lateral: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'ceumadh a-mach chun an taobh an àite a bhith air ais, a tha ag amas air na sliasaid a-staigh agus a-muigh a bharrachd air na quads agus glutes.
• Squat Split Overhead: An seo, bidh thu a’ cumail an dumbbell os an cionn fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat sgoltadh, a tha ag àrdachadh an dùbhlan do sheasmhachd cridhe is ghualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Split Squat?

• Squats Split Bulgàirianach: Tha iad seo nan eadar-dhealachadh nas adhartaiche den squat sgoltadh, agus bidh iad a 'cur eileamaid de chothromachadh agus seasmhachd ris an eacarsaich, a' toirt dùbhlan do fhèithean ìseal na cuirp agad agus ag àrdachadh do cho-òrdanachadh agus cothromachadh.
• Goblet Squats: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na quads, glutes, agus hamstrings, agus le bhith a ’cumail cuideam faisg air a’ bhroilleach, bidh e cuideachd a ’toirt a-steach a’ bhodhaig bunaiteach agus àrd, a ’toirt seachad eacarsaich nas coileanta a chuireas ris an squat sgoltadh dumbbell nas ìsle le fòcas bodhaig. .