Dumbbell Incline Reverse Fly
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Incline Reverse Fly
Tha an Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a’ chùl àrd agus na guailnean, a ’toirt a-steach rhomboids agus deltoids. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd, suidheachadh, agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin fallaineachd gnìomh àrdachadh, taic a thoirt do mheacanaig bodhaig nas fheàrr, agus cur ri siostam fallaineachd cruinn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Incline Reverse Fly
- Lean air adhart beagan, cùm do dhruim dìreach, agus leig le do ghàirdeanan crochadh sìos chun an làr.
- Le lùb bheag anns na h-uilllean agad, tog na dumbbells a-mach gu do thaobh ann an gluasad itealaich air ais, a’ cumail do làmhan mu choinneamh a chèile.
- Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi iad co-shìnte ris an làr, a' bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a 'ghluasaid.
- Lùghdaich na dumbbells air ais sìos gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an gluasad fo smachd agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Incline Reverse Fly
- Gluasad fo smachd: Tog na dumbbells chun an taobh ann an gluasad itealaich cùil, a’ cumail do ghàirdeanan beagan air an lùbadh. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a ghluasad suas. An àite sin, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach, fo smachd, agus a dh'aona ghnothach. Cuidichidh seo le bhith ag amas air na fèithean ceart agus gus casg a chuir air dochann.
- Cùm do dhruim dìreach: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ cuairteachadh an druim tron eacarsaich seo. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus co-thaobhadh ri do cheann is amhach. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ seachnadh dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean ceart gan obrachadh.
- Cleachd Cuideam iomchaidh: Na tòisich le cuideaman trom; e
Dumbbell Incline Reverse Fly Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Incline Reverse Fly?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-iùil eòlach a bhith agad tron phròiseas an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean cuideam agus ath-aithris mar a thig an neart agus an seasmhachd nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Incline Reverse Fly?
- Flat Bench Reverse Dumbbell Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na laighe aghaidh sìos air being rèidh, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air fèithean eadar-dhealaichte.
- Standing Reverse Dumbbell Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh a 'seasamh suas agus a' lùbadh thairis, a dh'fhaodas na fèithean bunaiteach agad agus nas ìsle air ais a thoirt a-steach nas motha na an dreach incline.
- Singilte Arm Reverse Dumbbell Fly: Tha an caochladh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith a 'ceartachadh mì-chothromachadh fèithean agus a' leasachadh co-òrdanachadh.
- Swiss Ball Reverse Dumbbell Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ laighe aghaidh sìos air ball Eilbheis, a bheir dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd bunaiteach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Incline Reverse Fly?
- Bent Over Rows: Bidh iad sin ag amas air na fèithean cùil, gu h-àraidh na rhomboids agus latissimus dorsi, a tha cuideachd air an cleachdadh ann an gluasad cuileag cùil, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin airson coileanadh nas fheàrr anns an eacarsaich itealaich cùil.
- Clò-bhualadh ghualainn Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an Dumbbell Incline Reverse Fly le bhith a' neartachadh na fèithean deltoids agus trapezius àrd, a tha nan stàbaill anns a 'ghluasad air ais, a' leasachadh seasmhachd agus neart gualainn san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Dumbbell Incline Reverse Fly
- Incline Dumbbell Reverse Fly
- Eacarsaichean Neartachadh Gualainn
- Dumbbell Incline Reverse Fly Workout
- Eacarsaich ghualainn le dumbbells
- Eacarsaichean dumbbell airson guailnean
- Bench Incline Reverse Fly
- Dumbbell Reverse Fly air being incline
- Eacarsaichean dumbbell Toning ghualainn
- Reverse Fly Dumbbell Workout
- Eacarsaichean ghualainn Bench Incline