Dumbbell na laighe air an làr air a chùlaibh àrdachadh delt

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na laighe air an làr air a chùlaibh àrdachadh delt

Tha an Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air na fèithean deltoid posterior, a’ cur ri neart gualainn agus seasmhachd nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson neart agus suidheachadh bodhaig àrd a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach seo a-steach don chleachdadh eacarsaich agad faodaidh e cuideachadh le casg leòn, adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na laighe air an làr air a chùlaibh àrdachadh delt

• Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, gan cumail beagan air an lùbadh aig na h-uilllean.
• Beag air bheag tog na dumbbells suas is a-mach chun an taobh gus am bi iad còmhnard le do ghualainn, a 'cumail do ghàirdeanan beagan air an lùbadh.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Lùghdaich na dumbbells air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd gus aon riochdaire a chrìochnachadh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na laighe air an làr air a chùlaibh àrdachadh delt

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gun tog agus lughdaich na dumbbells ann an dòigh fo smachd. Seachain na cuideaman a leigeil sìos gu h-obann no leigeil leotha tuiteam fo dhomhainn. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh.
• Seachain cus cuideim: Is e mearachd cumanta a th’ ann feuchainn ri cus cuideim a thogail ro thràth. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich

Dumbbell na laighe air an làr air a chùlaibh àrdachadh delt Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na laighe air an làr air a chùlaibh àrdachadh delt?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ceart mus tòisich thu agus sìneadh às deidh sin. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na laighe air an làr air a chùlaibh àrdachadh delt?

• Dumbbell Bent-Over Rear Delt Raise: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a’ leigeil le grabhataidh neart a bharrachd a thoirt seachad.
• Dumbbell Incline Bench Rear Delt Raise: An seo, bidh thu nad laighe aghaidh sìos air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Dumbbell Standing Rear Delt Raise: Tha seo air a dhèanamh a 'seasamh suas leis an torso beagan air a lùbadh air adhart, a tha a' toirt a-steach chan e a-mhàin na deltoids cùil ach cuideachd na fèithean bunaiteach airson seasmhachd.
• Dumbbell Prone Rear Delt Raise: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe air being rèidh, a bheir seachad raon nas motha de ghluasad agus obair-obrach nas dian dha na deltoids cùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na laighe air an làr air a chùlaibh àrdachadh delt?

• Clò-bhualadh Gualainn Dumbbell nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ cur ris an Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise leis gu bheil e ag amas air na deltoids anterior agus medial, mar sin a’ dèanamh cinnteach gu bheilear ag obrachadh a-mach a h-uile taobh den ghualainn agus chan e dìreach na deltagan cùil.
• Dumbbell Bent Over Row: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise le bhith ag amas air fèithean a’ chùil, gu sònraichte an latissimus dorsi, a chuidicheas le bhith a’ cruthachadh gnàth-chleachdadh bodhaig àrd cruinn le bhith ag obair fèithean nach eil na phrìomh fhòcas aig. àrdachadh an cùl delt.