Dumbbell na laighe aon ghàirdean air cùlaibh àrdachadh taobhach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na laighe aon ghàirdean air cùlaibh àrdachadh taobhach

Tha an Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air na deltoids cùil, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart gualainn agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na laighe aon ghàirdean air cùlaibh àrdachadh taobhach

• Cùm dumbbell nad làmh àrd le greim neodrach, bu chòir do ghàirdean a leudachadh gu h-iomlan agus a rèir do bhodhaig.
• A’ cumail do ghàirdean dìreach, tog an dumbbell suas gu slaodach gus am bi e aig àirde gualainn agus co-shìnte ris an làr.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid airson mionaid gus na fèithean gualainn agad a thoirt an sàs.
• Mean air mhean lughdaich an dumbbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ ghluasad air feadh. Dèan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu taobh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na laighe aon ghàirdean air cùlaibh àrdachadh taobhach

• Gluasad fo smachd: Tog an dumbbell ann an gluasad leth-chearcallach gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan agus ceart-cheàrnach ris an torso agad. Cùm do ghàirdean beagan air a lùbadh aig an uilinn tron ​​​​ghluasad. Na dèan leum no cleachd momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Anail: Exhale fhad ‘s a thogas tu an dumbbell, agus inhale fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh dòigh anail iomchaidh do chuideachadh le bhith a’ cumail smachd agus seasmhachd rè an eacarsaich.
• Seachain Rush: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ ruith tro na gluasadan. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'coileanadh an eacarsaich gu slaodach agus le smachd gus na fèithean cuimsichte a thoirt a-steach gu h-èifeachdach.
• Taghadh cuideam: Dèan

Dumbbell na laighe aon ghàirdean air cùlaibh àrdachadh taobhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na laighe aon ghàirdean air cùlaibh àrdachadh taobhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, 's e deagh bheachd a th' ann neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na laighe aon ghàirdean air cùlaibh àrdachadh taobhach?

• Àrdachadh taobhach cùil le dumbbell na shuidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean cuimsichte ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Dumbbell na laighe dà ghàirdean air ais àrdachadh taobhach: An àite a bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith ag àrdachadh an dà ghàirdean aig an aon àm fhad ‘s a tha thu a’ laighe sìos, a ’dùblachadh an eallach obrach air do ghualainn.
• Àrdachadh taobhach cùil aon ghàirdean air cùl dumbbell air being incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• Cable One Arm Rear Lateral Raise: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'dol an àite an dumbbell le inneal càbaill, a' toirt seachad teannachadh cunbhalach air feadh a 'ghluasaid gu lèir agus a dh' fhaodadh a bhith a 'leantainn gu fàs fèithean nas motha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na laighe aon ghàirdean air cùlaibh àrdachadh taobhach?

• Clò-bhualadh Gualainn Dumbbell nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na deltoids agus na triceps àrda, coltach ris an Àrdachadh taobhach cùil le dumbbell aon ghàirdean, a dh’ fhaodadh neart agus seasmhachd gualainn a leasachadh, a ’dèanamh an àrdachadh taobhach nas èifeachdaiche.
• Bent Over Dumbbell Rows: Tha an eacarsaich seo ag amas air a’ chùl àrd agus na biceps, fèithean a tha cuideachd an sàs ann an Àrdachadh taobhach taobhach cùl dumbbell aon ghàirdean, agus mar sin a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh eadar diofar bhuidhnean fèithe anns a’ bhodhaig àrd.