Fly cùil dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Fly cùil dumbbell

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Dumbbell Rear Fly a bhios ag amas air na fèithean anns a’ chùl àrd agus na guailnean agad, gu sònraichte na deltoids cùil, ag àrdachadh suidheachadh agus neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e na dheagh eacarsaich airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus cothromachadh fèithe àrdachadh anns a’ bhodhaig àrd, gluasad gualainn àrdachadh, agus an cunnart bho leòn ann an gnìomhan làitheil no ann an obair-obrach eile a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fly cùil dumbbell

• Lean air adhart bho do chromagan gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, leig le do ghàirdeanan crochadh dìreach sìos bho do ghualainn, palms mu choinneamh a chèile.
• Cùm lùb beag anns na h-uilllean agad fhad ‘s a thogas tu na cuideaman a-mach gu na taobhan, a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid gus an giorrachadh as motha a dhèanamh air do dhruim àrd agus guailnean cùil.
• Lùghdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le smachd, a 'crìochnachadh aon riochdaire.

Moltan airson a' dèanamh Fly cùil dumbbell

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an eacarsaich seo a dhèanamh le gluasadan slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean cuimsichte nas èifeachdaiche ach cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum: Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus na dumbbells a thogail, a dh’ fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tog agus lughdaich na cuideaman an-còmhnaidh a’ cleachdadh na fèithean agad, chan e momentum.
• Cuideam iomchaidh: Na tòisich le cuideaman trom. Tòisich le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut cruth agus smachd ceart a chumail suas. Faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.
• Fòcas air Squeez

Fly cùil dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fly cùil dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Rear Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi trèanair no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach, gus an tuig thu an cruth agus an dòigh cheart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean àrd air ais is gualainn, agus mar sin tha e cudromach a dhèanamh ceart gus nach cuir thu cuideam air na raointean sin.

Deuglanaichan cumanta de na Fly cùil dumbbell?

• Bench Incline Dumbbell Rear Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn a’ ghluasaid agus ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• Fly Rear Dumbbell Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig an aon àm, a ’toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach gualainn leotha fhèin agus is dòcha mì-chothromachadh sam bith a chomharrachadh agus a cheartachadh.
• Bent-over Dumbbell Rear Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e air a lùbadh a-null aig a’ mheadhan, a chuidicheas le bhith a ’toirt a-steach na fèithean as ìsle air ais agus ag àrdachadh dian iomlan an eacarsaich.
• A ’laighe aghaidh sìos cuileag cùil dumbbell: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe aghaidh sìos air being rèidh, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan deltoids cùil agus a ’lughdachadh com-pàirt fèithean eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fly cùil dumbbell?

• Bent Over Rows: Tha an obair-obrach seo na dheagh thaic ris an Dumbbell Rear Fly oir tha e cuideachd ag amas air fèithean àrd a’ chùil, ach le fòcas air na latissimus dorsi agus rhomboids, a’ cur measgachadh agus trèanadh neart coileanta ris a’ chleachdadh agad.
• Clò gualainn: Bidh The Shoulder Press a’ cur ris an Dumbbell Rear Fly fhad ‘s a tha e ag amas air na deltoids, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd a tha a ’toirt a-steach an dà chuid aghaidh agus cùl a’ ghualainn.