Àrdachadh taobhach cùil dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach cùil dumbbell

Tha an Dumbbell Rear Lateral Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids cùil, a’ leasachadh seasmhachd gualainn agus ag àrdachadh bòidhchead bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha ag amas air an suidheachadh a leasachadh, cothromachadh fèithean àrdachadh, no neart bodhaig àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ casg dochann, cuir air adhart suidheachadh nas fheàrr, agus cuir ri corp cruinn, cothromach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach cùil dumbbell

• Lean do torso air adhart beagan, a 'lùbadh aig na cromagan, agus a' cumail do dhruim dìreach. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead ris an torso agad, agus bu chòir do ghàirdeanan a bhith crochte air do bheulaibh.
• Le bhith a 'cumail lùb beag anns na h-uilllean agad, tog na dumbbells a-mach gu do thaobh agus suas gus am bi iad aig ìre gualainn, ag amas air a bhith a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cleachdadh na deltoids cùil agad gus na cuideaman a thogail agus chan e do dhruim no do mhuineal.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’cumail smachd air a’ ghluasad agus gun a bhith a ’leigeil leis na cuideaman tuiteam. Is e seo aon ath-aithris. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach cùil dumbbell

• Seachain a bhith a 'cleachdadh cus cuideim: Is e mearachd cumanta eile a bhith a' cleachdadh cus cuideim, a dh'fhaodadh leantainn gu dochann agus cruth neo-iomchaidh. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a thogail gu comhfhurtail airson 10-12 riochdan, agus mean air mhean àrdaich an cuideam mar a gheibh thu neart.
• Gabh do Bhun-stèidh: Chan ann dìreach mu do ghualainn a tha an eacarsaich seo; tha e cuideachd na dheagh eacarsaich airson do chridhe. Le bhith a’ toirt a-steach do chridhe tron ​​​​eacarsaich, faodaidh tu do chothromachadh a leasachadh,

Àrdachadh taobhach cùil dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach cùil dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Rear Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith eòlach air fallaineachd, mar neach-trèanaidh pearsanta, airson stiùireadh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean cuideam agus ath-aithris mar a thig an neart agus an seasmhachd nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach cùil dumbbell?

• Beinn Incline Àrdachadh taobhach cùil dumbbell: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ laighe aghaidh sìos air being incline a leigeas le ceàrn gluasad eadar-dhealaichte agus ag amas air na fèithean beagan eadar-dhealaichte.
• Àrdachadh taobhach cùil dumbbell aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig an aon àm, a ’toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach taobh leotha fhèin.
• Àrdachadh taobhach cùil Bent-Over Dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a thèid thu a-null aig a’ mheadhan, a chuidicheas le bhith ag amas nas dìriche air na deltoids cùil.
• Àrdachadh taobhach cùil dumbbell na laighe: Tha seo air a dhèanamh na laighe aghaidh sìos air being rèidh, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan deltoids cùil agus a ’lughdachadh cleachdadh fèithean eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach cùil dumbbell?

• Bent Over Rows: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Àrdachadh taobhach cùil dumbbell le bhith a’ cuimseachadh air na fèithean àrd air ais, a’ toirt a-steach na rhomboids agus trapezius, a tha cuideachd an sàs anns an àrdachadh taobh cùil, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd cothromach.
• Aghaidh a 'tarraing: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na fèithean cùil deltoids, rhomboids, agus rotator cuff, coltach ris an Dumbbell Rear Lateral Raise, mar sin ag àrdachadh seasmhachd ghualainn agus neart, agus a' cur casg air mì-chothromachadh.