Dumbbell na laighe air cùl sreath Delt

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na laighe air cùl sreath Delt

Tha an Dumbbell Lying Rear Delt Row na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids cùil, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus neart bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an suidheachadh a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus taic a thoirt do choileanadh nas fheàrr ann an gluasadan toinnte eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na laighe air cùl sreath Delt

• Cùm do chasan còmhnard air an talamh agus do bhroilleach air a thogail beagan bhon bheing gus spine neodrach a chumail suas.
• Leudaich do ghàirdeanan dìreach fo do ghualainn, a 'cumail lùb beag anns na h-uilllean agad.
• Tog gu mall na dumbbells chun an taobh ann an gluasad iomramh, a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a ’ghluasaid.
• Lùghdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a’ dèanamh cinnteach nach leig iad leotha suathadh air an talamh eadar ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na laighe air cùl sreath Delt

• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Tog na dumbbells ann an arc rèidh, a’ cumail do uilleanan beagan air an lùbadh. Cuiridh seo an sàs na deltoids cùil nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Cuideam ceart: Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' cleachdadh cuideaman a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Bu chòir don chuideam ceart toirt air na fèithean agad a bhith a’ faireachdainn gu bheil dùbhlan ann, ach chan ann chun na h-ìre far a bheil am foirm agad a’ fulang.
• Raon iomlan de

Dumbbell na laighe air cùl sreath Delt Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na laighe air cùl sreath Delt?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Lying Rear Delt Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro luath.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na laighe air cùl sreath Delt?

• Bent-Over Rear Delt Row: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'seasamh suas agus a' lùbadh a-null gus an t-sreath a dhèanamh, a chuidicheas le bhith a 'toirt a-steach do chridhe agus do dhruim ìseal a bharrachd air na deltoids cùil agad.
• Incline Bench Rear Delt Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh being incline gus taic a thoirt don bhroilleach agad fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan deltoids cùil ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Aon-ghàirdean Dumbbell Rear Delt Row: Tha an caochladh seo air a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh fèithe agus co-òrdanachadh.
• Còmhlan Seasmhach Rear Delt Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite dumbbell, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh a tha seasmhach air feadh an raon gluasad gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na laighe air cùl sreath Delt?

• Bent Over Rows: Bidh iad sin ag amas air na fèithean cùil agus na deltoids posterior, coltach ris an Dumbbell Lying Rear Delt Row, a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh nan raointean sin agus a ’leasachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Face Pulls: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids cùil agus an cùl àrd, a tha a’ cur ris an Dumbbell Lying Rear Delt Row le bhith a’ dealachadh agus a’ neartachadh nam fèithean sin, a’ leasachadh seasmhachd gualainn agus suidheachadh.