Dumbbell Press Squat

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Soleus, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Press Squat

Is e eacarsaich toinnte a th’ ann an Dumbbell Press Squat a bhios a’ cothlamadh squat agus preas os cionn, ag amas air prìomh bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na casan, gluthan, cridhe, agus guailnean. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, a’ coimhead ri neart a thogail, cothromachadh adhartachadh, agus co-òrdanachadh àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don dòigh-obrach agad, faodaidh tu do losgadh calorie àrdachadh, fallaineachd gnìomh adhartachadh, agus gnìomhan làitheil a dhèanamh nas fhasa.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Press Squat

• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais mar gum biodh tu nad shuidhe air cathair, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do bhroilleach dìreach.
• Mar a ruigeas tu an ìre as ìsle den squat agad, brùth tro do shàilean gus spreadhadh air ais suas chun t-suidheachadh seasamh.
• Aig an aon àm, brùth na dumbbells os an cionn, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad.
• Lùghdaich na dumbbells air ais gu ìre ghualainn fhad ‘s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Press Squat

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​ghluasad. Leig thu fhèin a-steach don squat gu slaodach agus brùth air ais suas gu seasamh ann an dòigh fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh gus casg a chur air dochann ach bidh e cuideachd a' meudachadh èifeachdas an eacarsaich le bhith a 'toirt a-steach na fèithean agad tron ​​​​ghluasad gu lèir.
• Suidheachadh Dumbbell: Cùm na dumbbells aig ìre ghualainn tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta leigeil leis na dumbbells tuiteam nas ìsle, a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich agus a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na guailnean. Nuair a sheasas tu suas bhon squat, brùth na dumbbells dìreach os an cionn

Dumbbell Press Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Press Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Press Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd deatamach a bhith ag ionnsachadh agus a 'cumail suas cruth ceart tron ​​​​eacarsaich. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Press Squat?

• Goblet Squat Press: An àite a bhith a 'cumail na dumbbells aig ìre ghualainn, bidh thu a' cumail aon dumbbell gu dìreach le aon cheann, faisg air do bhroilleach, agus dèan an squat agus brùth.
• Dumbbell Thruster: Is e seo dreach nas beothaile den squat preas dumbbell a tha a’ toirt a-steach smeòrach cumhachdach suas bhon t-suidheachadh squat gus na dumbbells a bhrùthadh os an cionn.
• Ag atharrachadh Dumbbell Press Squat: An àite a bhith a 'putadh an dà chuid dumbbells aig an aon àm, bidh thu ag atharrachadh eadar a bhith a' putadh air an làimh dheis agus chlì dumbbell fhad 'sa tha thu a' cumail suas an t-suidheachaidh squat.
• Dumbbell Squat to Bench Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh squat dumbbell an toiseach, agus an uairsin a’ gluasad gu preas beinne, a ghabhas dèanamh an dàrna cuid air being no air an làr.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Press Squat?

• Clò Barbell Bench: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an Dumbbell Press Squat le bhith a' cuimseachadh air a 'bhodhaig àrd, gu h-àraid a' chiste, na guailnean, agus na triceps, a tha cuideachd an sàs anns a 'chuibhreann naidheachd de Dumbbell Press Squat, mar sin ag àrdachadh neart iomlan agus cothromachadh fèithean.
• Dumbbell Deadlift: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Press Squat leis gu bheil e ag amas air an t-sèine posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, agus cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach is ìosal air ais, a tha deatamach airson cruth ceart agus seasmhachd a chumail rè an Dumbbell Press Squat.