Lever Horizontal One leg Press

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Lever Horizontal One leg Press

Tha an Lever Horizontal One Leg Press na eacarsaich chumhachdach a tha ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte a ’neartachadh na ceithir-chearcan, na gluthan, agus na hamstrings. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ ceadachadh trèanadh casan fa leth, a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh agus ag àrdachadh cumhachd iomlan nan casan. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle, ag adhartachadh cothromachadh fèithe, agus a’ cuideachadh le casg leòn agus ath-ghnàthachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Horizontal One leg Press

• Atharraich an cuideam a rèir an ìre neart agad agus dèan cinnteach gu bheil aon chas ann am meadhan an àrd-ùrlar.
• Brùth an àrd-ùrlar air falbh le bhith a’ cleachdadh do chas, cùm do chas rèidh agus dèan cinnteach gun leudaich thu do chas gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh do ghlùin aig a’ mhullach.
• Às deidh dhut am mullach a ruighinn, lughdaich an àrd-ùrlar gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do chas còmhnard air an àrd-ùrlar agus nach tèid do ghlùin thairis air do òrdagan.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin gluais chun a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Lever Horizontal One leg Press

• ** Seachain a bhith a’ glasadh do ghlùinean **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ leudachadh a’ chas gu h-iomlan chun àite far a bheil na glùinean a’ glasadh. Bidh seo a’ cur cuideam neo-riatanach air na joints glùin agus faodaidh e leantainn gu dochann. An àite sin, cùm lùb beag nad ghlùinean eadhon aig àirde do phut.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain am buaireadh leigeil leis a’ chuideam a dhol air ais às deidh dhut a phutadh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh. Smachd a chumail air a 'chuideam air feadh an raon gluasad gu lèir, an dà chuid air a' phut agus air ais.
• ** Na tog do dhruim as ìsle **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ togail a ’chùl as ìsle far a’ phloc nuair a bhios tu a ’putadh a’ chuideam. Faodaidh seo cuideam agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith agad air an ìre as ìsle agad

Lever Horizontal One leg Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Horizontal One leg Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Horizontal One Leg Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Lever Horizontal One leg Press?

• Tha an Sead One Leg Press na atharrachadh eile, far a bheil thu nad shuidhe ann an suidheachadh dìreach, a 'putadh a' chuideam air falbh le aon chas.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Incline One Leg Press far a bheil an inneal preas cas air a shuidheachadh aig leathad, ag amas nas doimhne air na gluthan agus na hamstrings.
• Tha an Lever Horizontal Two Leg Press na atharrachadh a bhios a 'cleachdadh an dà chas aig an aon àm, a' meudachadh cuideam agus dian an eacarsaich.
• Tha an Lever Horizontal One Leg Calf Press na atharrachadh a tha ag amas gu sònraichte air fèithean an laoigh, a’ cleachdadh an aon inneal ach le suidheachadh coise eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Horizontal One leg Press?

• Sgamhanan: Mar an Lever Horizontal One Leg Press, bidh sgamhanan cuideachd ag obair air na fèithean bodhaig as ìsle - quads, glutes, agus hamstrings. Bidh an gluasad aon-thaobhach ann an sgamhanan a’ dèanamh atharrais air a’ phreas aon-chas, a’ brosnachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a dh’ fhaodadh èifeachdas preas nan casan àrdachadh.
• Àrdachadh laogh: Bidh àrdachaidhean laogh a’ cur ris a’ Lever Horizontal One Leg Press le bhith ag amas air fèithean a’ chas as ìsle, a’ dèanamh cinnteach à eacarsaich bodhaig nas ìsle cothromach. Fhad ‘s a tha preas nan casan a’ cuimseachadh air na sliasaid agus na glutan, bidh àrdachadh laogh a’ dèanamh cinnteach nach tèid na laoigh a dhearmad, a’ brosnachadh neart is seasmhachd iomlan nan casan.