Squat Bench Dumbbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat Bench Dumbbell

Tha an Dumbbell Bench Squat na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na quads, hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Faodaidh coileanadh an eacarsaich seo neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, cothromachadh agus seasmhachd adhartachadh, agus cur ri gluasadan gnìomh nas fheàrr ann am beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Bench Dumbbell

• Tòisich an squat le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' lùghdachadh do bhodhaig, mar gum biodh tu a 'dol a shuidhe air cathair, fhad' sa chumas tu do bhroilleach suas is do dhruim dìreach.
• Lean ort gad ìsleachadh fhèin gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach nach bi do ghlùinean a’ dol nas fhaide na do chulagan.
• Stad airson mionaid aig bonn an squat mus brùth thu tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Squat Bench Dumbbell

• Seachain cus cuideim: Is e aon mhearachd cumanta ri sheachnadh a bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh, agus faodaidh sin leantainn gu leòn. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do chruth.
• Gluasad fo smachd: Tha mearachd eile ri sheachnadh a’ dèanamh an eacarsaich ro luath. Bu chòir smachd a chumail air a’ ghluasad, gu sònraichte fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh a ’chuirp. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean gu h-èifeachdach ach cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Raon Làn

Squat Bench Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Bench Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Bench Squat a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air neart a thogail anns a 'bhodhaig as ìsle, gu h-àraidh na ceithir-chearcan, na h-innealan-fuadain agus na gluthan. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh, agus a mheudachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Bench Dumbbell?

• Squat aghaidh dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail paidhir dumbbells air do ghualainn, le palms mu choinneimh a chèile, agus an uairsin dèan an squat.
• Dumbbell Split Squat: Tha an dreach seo ag iarraidh ort seasamh neo-àbhaisteach a ghabhail, a 'cumail dumbbell anns gach làimh air do thaobh, agus an uairsin a' sgoltadh sìos.
• Squat Dumbbell Overhead: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a 'cumail dumbbell anns gach làimh agus a' leudachadh do ghàirdeanan os cionn fhad 'sa tha thu a' dèanamh an squat.
• Dumbbell Sumo Squat: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail aon dumbbell leis an dà làmh air do bheulaibh, a 'gabhail seasamh farsaing le òrdagan air an comharrachadh, agus an uairsin a' sgoltadh sìos.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Bench Dumbbell?

• Dumbbell Deadlifts: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na hamstrings agus glutes, a’ toirt deagh chothromachadh don squat being quad-dominant, agus bidh e cuideachd a’ toirt a-steach a ’chùl agus a’ chridhe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan.
• Goblet Squats: Coltach ris an Dumbbell Bench Squat, tha Goblet Squats gu sònraichte ag amas air na quads, glutes, agus hamstrings, ach tha an suidheachadh cuideam aghaidh-luchdaichte a ’toirt dùbhlan nas motha don bhodhaig agus don bhodhaig àrd, ag àrdachadh neart gnìomh agus cothromachadh iomlan.