Lòn cùil dumbbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Lòn cùil dumbbell

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Dumbbell Rear Lunge a bhios gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha e freagarrach don h-uile duine, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìre fallaineachd sam bith. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, seasmhachd adhartachadh, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lòn cùil dumbbell

• Gabh ceum air ais le do chas dheas, a 'lùghdachadh do bhodhaig gu suidheachadh lòin. Bu chòir do ghlùin aghaidh a bhith air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus bu chòir do ghlùin cùil a bhith faisg air an làr.
• Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann, gun a bhith air a phutadh a-mach ro fhada, agus cha bu chòir do ghlùin eile suathadh ris an làr.
• Brùth do chas air ais, a 'toirt do chas dheas air adhart gus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist le do chas chlì, agus lean air adhart gu casan eile fhad ‘s a bhios tu ag obair.

Moltan airson a' dèanamh Lòn cùil dumbbell

• Sgaoileadh Cuideam Cothromach: Tha mearachd cumanta eile a 'cur cus cuideam air a' chas aghaidh. Bu chòir an cuideam a bhith air a sgaoileadh gu cothromach eadar an dà chas. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cur ri èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd agus brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Le bhith a 'dèanamh an eacarsaich seo ro luath faodaidh droch chruth agus dochann a dh' fhaodadh a bhith ann.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam

Lòn cùil dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lòn cùil dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Rear Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart. Tha e cuideachd deatamach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh ro thràth. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Lòn cùil dumbbell?

• Lòn Coiseachd Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' gluasad air adhart le gach ceum, gu h-àraidh 'coiseachd' leis na sgamhanan agad, a dh'fhaodas àrdachadh a dhèanamh air an obair cardiovascular agad.
• Dumbbell Side Lunge: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a 'dol air adhart no air ais, bidh thu a' ceumadh chun an taobh, a tha ag amas air na sliasaid a-staigh agus a-muigh a bharrachd air na gluthan agus na h-innealan-fuadain.
• Dumbbell Lunge le Bicep Curl: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur corp àrd a' dol a-steach don sgamhan le bhith a 'toirt a-steach curl bicep fhad' sa tha e ann an suidheachadh na lòin.
• Dumbbell Lunge le Overhead Press: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh preas os cionn leis na dumbbells aig mullach an lòin, ag obair an dà chuid do chorp ìseal agus do ghualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lòn cùil dumbbell?

• Ceumannan suas: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ cuimseachadh air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle ri Dumbbell Rear Lunges, gu sònraichte na quads agus glutes. Bidh an gluasad ceum suas a’ dèanamh atharrais air gluasad na sgamhain, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Deadlifts: Bidh deadlifts a ’cur ri Dumbbell Rear Lunges le bhith ag amas air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais. Bidh an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart agus seasmhachd iomlan, a dh'fhaodas do choileanadh àrdachadh agus toraidhean bho na sgamhanan.