Dumbbell Squat

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Squat

Tha an Dumbbell Squat na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha ag amas air prìomh bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus mar sin a’ leasachadh neart, cothromachadh agus sùbailteachd. Tha e na dheagh eacarsaich airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho sùbailteachd ‘s a tha e agus an comas an cuideam atharrachadh a rèir neart fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh Dumbbell Squats a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus mais fèithe a thogail, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no fallaineachd gnìomh iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Squat

• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùbadh air do ghlùinean agus do chromagan, a' lùghdachadh do bhodhaig mar gum biodh tu a 'suidhe air ais gu cathair. Cùm do bhroilleach dìreach agus do dhruim dìreach.
• Lean ort a’ dol sìos thu fhèin gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
• Stad airson mionaid aig bonn an squat, an uairsin brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh seasamh, a’ cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas tron ​​​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Squat

• ** Seachain Momentum **: Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus na dumbbells a thogail. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Tog na dumbbells an-còmhnaidh a’ cleachdadh neart do chas is do chrom, chan e momentum.
• ** Teicneòlas anail **: Tha anail ceart riatanach airson an eacarsaich seo. Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig, agus anail a-mach fhad ‘s a bhios tu a’ putadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail do chuideam-fala agus gad chumail fòcas.
• ** Na dèan cabhag **: Na ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir gach riochdaire a bhith slaodach agus fo smachd. Tha seo na chuideachadh

Dumbbell Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Squat?

Gu dearbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh, le fòcas air cruth agus dòigh-obrach mus cuir thu cuideam air cuideam. Tha e ciallach cuideachd cuideigin a bhith eòlach air an eacarsaich no neach-trèanaidh a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Squat?

• Dumbbell Front Squat: An seo, bidh thu a 'cumail dà dumbbells air do ghualainn, le palms mu choinneamh a chèile, agus dèan an squat.
• Dumbbell Split Squat: Feumaidh an atharrachadh seo aon chois a chuir air adhart agus an tè eile air ais, a 'cumail dumbbells ri do thaobh, agus an uairsin a' sgoltadh.
• Dumbbell Sumo Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail aon dumbbell leis an dà làmh eadar do chasan, le casan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, agus a' sgoltadh sìos.
• Dumbbell Squat Thrust: Seo cothlamadh de squat agus putadh suas, far am bi thu a’ cumail dumbbells nad làmhan, a ’sguabadh sìos, a’ breab do chasan air ais gu suidheachadh putadh suas, till air ais chun t-suidheachadh squat, agus an uairsin seas suas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Squat?

• Deadlifts: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri squats dumbbell le bhith a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas ìsle cothromach nuair a thèid a chur còmhla ris an squat as làidire aig quad.
• Àrdachaidhean laogh: Bidh iad sin ag amas gu sònraichte air na fèithean cas as ìsle a tha gu tric nas lugha an sàs ann an squat, agus mar sin a’ cur ris an squat dumbbell le bhith a’ dèanamh cinnteach gum bi eacarsaich farsaing aig a’ bhodhaig as ìsle.