Squat Sumo le dumbbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat Sumo le dumbbell

Tha an Dumbbell Sumo Squat na eacarsaich ioma-ghnìomhach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a ’toirt a-steach na glutes, quads, hamstrings, agus hip flexors, a’ tabhann eacarsaich coileanta bodhaig nas ìsle. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth cho dian sa tha e a rèir cuideam an dumbbell a thathar a’ cleachdadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh agus a’ gleusadh a’ bhodhaig as ìsle, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, sùbailteachd, agus suidheachadh bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Sumo le dumbbell

• Gabh do chridhe an sàs, cùm do bhroilleach dìreach, agus tòisich a’ lughdachadh do bhodhaig sìos gu squat le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais mar gum biodh tu nad shuidhe air cathair.
• Lean ort a’ lughdachadh do bhodhaig gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, an uairsin brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’cumail na dumbbells air do thaobh tron ​​​​ghluasad.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil am foirm agad ceart gach turas.

Moltan airson a' dèanamh Squat Sumo le dumbbell

• Suidheachadh ceart: Cùm do bhroilleach suas is do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ sealg thairis, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Cuir a-steach do chridhe gus cuideachadh le bhith a 'cumail suas an suidheachadh seo.
• Suidheachadh Dumbbell: Cùm an dumbbell gu dìreach leis an dà làmh, a 'leigeil leis a bhith a' crochadh air do bheulaibh. Bu chòir an dumbbell a bhith faisg air do bhodhaig, dìreach fo do bhroilleach. Seachain a bhith a’ cumail an dumbbell ro fhada air adhart oir faodaidh e cuideam adhbhrachadh air do dhruim is do ghualainn.
• Doimhneachd Squat: Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr. Ma thèid thu ro ìosal (far a bheil do chromagan a’ tuiteam fo do ghlùinean) faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean agus

Squat Sumo le dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Sumo le dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Sumo Squat a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson a bhith ag amas air na fèithean anns a' bhodhaig ìseal agad, a 'gabhail a-steach do ghlùinean, quads, agus hamstrings. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mar a bhios iad a 'togail neart agus misneachd, faodaidh iad àrdachadh mean air mhean air cuideam nan dumbbells. Tha e cuideachd na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh trèanadh no com-pàirtiche eòlach a bhith gan stiùireadh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Sumo le dumbbell?

• Sumo Squat le Pulse: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur ri gluasad beag sèididh aig bonn an squat agad, a' meudachadh na h-ùine a tha na fèithean agad fo theannachadh agus mar sin a 'cur ri èifeachdas an eacarsaich.
• Sumo Squat le Laogh Raise: Aig mullach do squat sumo, tog do shàilean far an talamh gus na fèithean laogh agad a thoirt a-steach, a ’cur sreath de dhuilgheadas a bharrachd ris an eacarsaich.
• Sumo Squat le Side Leg Lift: Às deidh dhut èirigh bhon squat, tog aon chas chun an taobh gus do luchd-glacaidh hip agus cuir-ris a thoirt a-steach, ag àrdachadh buannachdan iomlan an eacarsaich.
• Sumo Squat Jump: Tha an atharrachadh plyometric seo a 'meudachadh dian cardio an eacarsaich. An àite a bhith ag èirigh gu h-àbhaisteach bhon squat, thusa

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Sumo le dumbbell?

• Lunges: Bidh sgamhanan a’ cur ri Dumbbell Sumo Squats le bhith ag amas air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle ach ann an dòigh nas aon-thaobhach, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh agus a’ leasachadh seasmhachd.
• Deadlifts: Bidh deadlifts ag obair air na fèithean slabhraidh posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, a tha cuideachd air an cuimseachadh le Dumbbell Sumo Squats. Tha seo gan dèanamh nan deagh eacarsaich co-phàirteach oir tha iad a 'neartachadh nam fèithean sin bho cheàrn eadar-dhealaichte.