Dumbbell aon chas ceum suas

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell aon chas ceum suas

Is e eacarsaich chumhachdach a th’ ann an Dumbbell Single Leg Step Up a tha ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, do choileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus fallaineachd iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell aon chas ceum suas

• Cuir aon chois air being làidir no ceum a tha mu àirde glùin, fhad 's a tha a' chas eile air an talamh.
• Brùth tro shàilean na coise air a’ bheing gus do bhodhaig a thogail suas, a’ toirt a’ chas a bha air an talamh gus coinneachadh ris an fhear eile air a’ bheing.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leantainn leis a' chas a bha air an talamh an toiseach.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell aon chas ceum suas

• Uidheam ceart: Cleachd ceum no being làidir, neo-shleamhnach airson an eacarsaich seo. Dèan cinnteach gu bheil e aig an àirde cheart - bu chòir dha a bhith àrd gu leòr airson dùbhlan a thoirt dhut, ach chan eil e cho àrd is nach urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh le deagh chruth. Le bhith a’ cleachdadh ceum a tha ro àrd faodaidh sin leantainn gu leòn glùin no hip.
• Taghadh Cuideam: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus obraich air do shlighe suas mar a gheibh thu neart. Le bhith a 'cleachdadh cuideaman a tha ro throm faodaidh tu cothromachadh a chall agus cunnart a ghoirteachadh.
• Suidheachadh coise: Nuair a thèid thu suas, bu chòir do chas gu lèir a bhith air a’ cheum. Seachain a bhith a’ crochadh do shàilean far an oir, a chuireas cuideam neo-riatanach air do adhbrann

Dumbbell aon chas ceum suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell aon chas ceum suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Single Leg Step Up a dhèanamh. Ach, thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon gun cuideaman idir gus fàs cleachdte ris a’ ghluasad. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha an eacarsaich a 'faireachdainn ro dhoirbh no ag adhbhrachadh pian, is e deagh bheachd a th' ann stad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell aon chas ceum suas?

• Dumbbell Step Up with Knee Raise: Às deidh dhut ceumnachadh, togaidh tu a’ chas slaodadh a-steach gu àrdachadh glùin àrd, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agus an neart bunaiteach agad.
• Dumbbell Step Up le Overhead Press: Mar a thèid thu suas, bidh thu a’ bruthadh na dumbbells os an cionn, ag obair do ghuailnean agus do ghàirdeanan a bharrachd air do bhodhaig ìosal.
• Ceum suas taobhach Dumbbell: An àite a bhith a 'dol dìreach suas, bidh thu a' ceumadh gu taobh air a 'bheing no an àrd-ùrlar, ag amas air na sliasaid a-muigh agus na gluthan.
• Dumbbell Step Up le Bicep Curl: Mar a thèid thu suas, bidh thu a’ dèanamh curl bicep, a’ cur eacarsaich gàirdean ris an eacarsaich bodhaig as ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell aon chas ceum suas?

• Squats: Bidh squats cuideachd ag obair air na fèithean bodhaig as ìsle - glutes, quads, agus hamstrings, dìreach mar an Dumbbell Single Leg Step Up, a’ tabhann eacarsaich bodhaig nas coileanta nuair a thèid a chur còmhla ris.
• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri Dumbbell Single Leg Step Up le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, ach cuideachd a’ toirt a-steach an cùl agus an cridhe as ìsle, agus mar sin a’ brosnachadh neart is seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd.