Extensor amhach agus sìneadh rothlach

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Extensor amhach agus sìneadh rothlach

Tha an Neck Extensor and Rotational Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad mhuineal, a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada air beulaibh coimpiutair no aig a bheil droch staid, a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian amhaich agus stiffness. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo suidheachadh nas fheàrr a bhrosnachadh, gluasad a leasachadh, agus dh’ fhaodadh casg a chuir air cùisean co-cheangailte ri amhach, ga fhàgail na chur-ris luachmhor ri cleachdadh fallaineachd neach sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Extensor amhach agus sìneadh rothlach

• Tionndaidh do cheann gu mall air an làimh dheis gus am bi thu a 'faireachdainn sìneadh socair ann an taobh clì d' amhaich.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15-30 diogan, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh neodrach.
• Dèan an aon phròiseas a-rithist ach an turas seo, tionndaidh do cheann air an taobh chlì gus taobh deas d’ amhaich a shìneadh.
• Dèan an eacarsaich seo 3-5 tursan air gach taobh gus dèanamh cinnteach gum bi sìneadh cothromach ann.

Moltan airson a' dèanamh Extensor amhach agus sìneadh rothlach

• Smachd air na gluasadan agad: Seachain gluasadan luath no geur. Bu chòir sìneadh a bhith na phròiseas slaodach, fo smachd. Faodaidh gluasadan luath no làidir leantainn gu cuideam no dochann fèithe.
• Na gabh thairis air: Tha e cudromach a bhith a’ faireachdainn slaodadh socair, ach cha bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn pian nuair a bhios tu a’ dèanamh a’ phìos seo. Ma nì thu, tha e na chomharra gu bheil thu a’ putadh ro chruaidh. Gabh fois gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh socair a-rithist.
• Cleachd do làmh airson taic: Nuair a bhios tu a’ coileanadh a’ phàirt rothlach den phìos, faodaidh tu do làmh a chleachdadh gus do cheann a stiùireadh gu socair chun taobh. Ach, seachain do cheann a tharraing no a sparradh nas fhaide na an raon gluasad cofhurtail aige.
• Anail: Na cùm ort

Extensor amhach agus sìneadh rothlach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Extensor amhach agus sìneadh rothlach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Neck Extensor agus Rotational Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo sìmplidh agus chan eil feum air uidheamachd sònraichte sam bith, ga dhèanamh freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd, luchd-tòiseachaidh nam measg. Seo dòigh shìmplidh air a dhèanamh: 1. Suidh no seas le spine dìreach. 2. Tionndaidh do cheann air ais gu mall gus am bi thu a' coimhead air a' mhullach. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh air beulaibh do mhuineal. 3. Till don t-suidheachadh neodrach. 4. Tionndaidh gu mall do cheann air an làimh dheis gus am bi do smiogaid thairis air do ghualainn. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh air taobh clì d' amhaich. 5. Till don t-suidheachadh neodrach. 6. Dèan a-rithist am pìos le bhith a 'tionndadh do cheann air an taobh chlì. Cuimhnich gum bi thu an-còmhnaidh a’ cumail do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus casg a chuir air dochann. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Extensor amhach agus sìneadh rothlach?

• The Lying Neck Rotation Stretch: Tha seo air a dhèanamh le bhith a 'laighe còmhnard air do dhruim air brat, agus an uairsin a' tionndadh do cheann gu slaodach bho thaobh gu taobh, a 'leigeil le fèithean an amhaich sìneadh agus gluasad.
• An Stretch Amhach air a bhrosnachadh le Yoga: Tha seo a’ toirt a-steach seasamh no suidhe gu dìreach, a’ cur do làmh dheas air taobh clì do chinn agus a’ tarraing do cheann gu socair a dh’ ionnsaigh do ghualainn dheis gus fèithean do mhuineal a shìneadh agus a thionndadh.
• An Stretch Amhach le Taic Towel: Airson an atharrachaidh seo, bidh feum agad air searbhadair. Slaod e thairis air do cheann agus cleachd e gus do cheann a tharraing gu aon taobh gu socair, a 'sìneadh agus a' cuairteachadh fèithean an amhaich.
• The Supine Neck Rotation Stretch: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do shon

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Extensor amhach agus sìneadh rothlach?

• Stretch Back Uarach: Bidh seo a’ cur ris an Neck Extensor And Rotational Stretch le bhith ag amas air na fèithean trapezius agus rhomboid, a bheir taic don amhach agus a chuidicheas le gluasad, agus mar sin a’ brosnachadh slàinte agus sùbailteachd amhach iomlan.
• Chin Tucks: Bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh na flexors amhaich, a tha na fhèithean a tha an aghaidh a bhith a' leudachadh amhach. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, bidh e a' dèanamh cinnteach à cothromachadh ann an neart fèithe, a tha deatamach airson a bhith a 'cumail suas suidheachadh ceart amhaich agus gnìomh.