Àrdachadh hip

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh hip

Is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ anns an Hip Raise a chaidh a dhealbhadh gus na glutes, hamstrings, agus cridhe a neartachadh, a’ cur ri cothromachadh nas fheàrr, suidheachadh, agus neart bodhaig iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Faodaidh daoine roghnachadh Hip Raises a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle a neartachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no cuideachadh le casg leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh hip

• Cuir do ghàirdeanan air do thaobh, palms a 'coimhead sìos.
• Tog do chromagan gu mall far an làr le bhith a’ putadh tro do chasan, agus a’ cumail do dhruim dìreach, gus am bi do ghlùinean, do chromagan is do ghuailnean mar loidhne dhìreach.
• Stad aig a 'mhullach, a' bruthadh do ghlùinean airson diog no dhà.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh hip

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs mus tòisich thu air an lioft. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' teannachadh na fèithean bhoilg agad mar gum biodh tu ag ullachadh airson punch a ghabhail. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus do dhruim ìosal a dhìon rè an eacarsaich.
• ** Seachain Overextending **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ toirt thairis air na cnapan aig mullach a’ ghluasaid. Bu chòir dhut do chromagan a thogail gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùinean. Faodaidh overextension cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìosal.
• ** Squeeze Your Glutes **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, cuir fòcas air a bhith a’ brùthadh do ghlùinean fhad ‘s a thogas tu do chromagan. Cuidichidh seo gus na fèithean sin a thoirt an sàs gu h-iomlan agus na buannachdan as motha fhaighinn bhon eacarsaich.
• ** Smachd

Àrdachadh hip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh hip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Hip Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann gus na gluthan, nas ìsle air ais, agus fèithean bhoilg a neartachadh. Ach, mar eacarsaich sam bith eile, tha e cudromach tòiseachadh le dian ìosal agus àrdachadh mean air mhean mar a thig piseach air do neart agus do sheasmhachd. Cuideachd, tha cumail suas an fhoirm cheart deatamach gus casg a chuir air dochann sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh hip?

• Àrdachadh Hip le Cuideam: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail cuideam, mar barbell no dumbbell, thairis air do chromagan fhad 'sa bhios tu a' dèanamh an eacarsaich, a 'cur ri strì agus a' meudachadh an dian.
• Àrdachadh Hip Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do chasan air ball seasmhachd fhad ‘s a thogas tu do chromagan, a’ meudachadh an dùbhlain don chridhe agus do chothromachadh.
• Àrdachadh Hip Banded: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh còmhlan dìon timcheall do shliasaidean dìreach os cionn do ghlùinean, a’ toirt seachad dìon a bharrachd fhad ‘s a thogas tu do chromagan.
• Àrdachadh Hip le casan air being: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do chasan air being no ceum, a’ meudachadh raon gluasad is dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh hip?

• Deadlifts: Tha deadlifts nan deagh thaic ri Hip Raises oir tha iad ag amas air na fèithean slabhraidh posterior, a’ toirt a-steach na glutes agus na hamstrings, ach bidh iad cuideachd ag obair air a ’chùl agus an cridhe, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus neart gnìomh.
• Squats: Bidh squats a’ cur ri Hip Raises le bhith ag obrachadh na h-aon fhèithean bun-sgoile - na gluthan agus na h-uchdan - ach cuideachd a’ dol an sàs anns na ceithir-chearcan agus na laoigh, a’ leantainn gu leasachadh bodhaig nas cothromaiche.