Oblique

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Oblique

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an eacarsaich Oblique a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ gleusadh nam fèithean oblique, a’ cur ri loidhne-loidhne air a dheagh mhìneachadh agus seasmhachd bunaiteach nas fheàrr. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha airson an neart agus an suidheachadh bhoilg àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh physique snaidhte, ach tha e cuideachd a’ toirt taic do ghluasadan làitheil agus a’ cuideachadh le casg a chuir air pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Oblique

• Cuir do làmhan air do chromagan no air cùl do chinn, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad a-mach gu na taobhan.
• Lùb gu mall chun an taobh cho fada 's as urrainn dhut, a' cumail do dhruim dìreach agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' lùbadh bhon mheadhan, chan e na cromagan.
• Stad airson mionaid aig bonn a 'ghluasaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad air an taobh eile gus aon riochdaire a chrìochnachadh, agus ag amas air iomadh ath-aithris a dhèanamh airson seata slàn.

Moltan airson a' dèanamh Oblique

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Bu chòir gach cas no lùb taobh a bhith air a dhèanamh gu slaodach agus fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air na fèithean oblique agad. Bidh gluasadan luath, gruamach gu tric a’ leantainn gu bhith a’ cleachdadh momentum seach neart fèithe, a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh.
• Ceangal bunaiteach: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns a’ chridhe iomlan agad, chan e dìreach na h-obliques agad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail do fhèithean bhoilg teann tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Is e mearachd cumanta a bhith ag amas air na h-obliques a-mhàin, a dh'fhaodadh leantainn gu mì-chothromachadh ann an leasachadh fèithean.
• Teicnigeach anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean oblique.

Oblique Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Oblique?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean oblique a dhèanamh. Tha e cudromach tòiseachadh le eacarsaichean a tha freagarrach airson an ìre fallaineachd agad. Seo beagan eacarsaichean oblique a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh: 1. Side Planks: 'S e deagh eacarsaich a tha seo do luchd-tòiseachaidh. Bidh thu a 'cumail do bhodhaig suas ri do bhogha agus taobh do chas, a' cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach. Feuch ris an t-suidheachadh seo a chumail airson 15-30 diogan, no cho fada ‘s as urrainn dhut. 2. Twists Ruiseanach: Suidh air an talamh le do ghlùinean air an lùbadh, tarraing do dhruim chun an droma agad, agus lean air ais beagan òirlich fhad 's a chumas tu do dhruim dìreach. Cùm do làmhan air do bheulaibh agus toinneamh do torso air an làimh dheis, agus an uairsin air an taobh chlì gus aon riochdaire a chrìochnachadh. 3. Suathadh sàil: Lìn air do dhruim le do chasan còmhnard air an talamh agus do ghàirdeanan ri do thaobh. Crèadh suas agus ruig do làmh dheas gu do shàil dheis, agus an uairsin do làmh chlì gu do shàilean chlì. 4. Gnàth

Deuglanaichan cumanta de na Oblique?

• Is e dreach eile den Oblique a th’ ann an Slanted, air a chomharrachadh le teilt no caol ann an taobh sònraichte.
• Is e cruth den Oblique a th’ anns an Trannsa, far a bheil loidhnichean no uachdar a’ trasnadh aig ceàrn eile seach ceàrn cheart.
• Tha an Aslant na chaochladh den Oblique, far a bheil rudeigin suidhichte aig ceàrn ris a’ chòmhnard no dìreach.
• Is e sealladh eadar-dhealaichte a th’ ann an Skewed air an Oblique, far a bheil rud no loidhne air a thionndadh no air a chuir aig ceàrn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Oblique?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann am Plank Hip Dips a tha a’ cur ri obair-obrach Oblique oir bidh iad a’ dol an sàs anns na h-obliques gu dìreach fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ neartachadh a ’chùl ìseal agus a’ leasachadh cothromachadh agus suidheachadh na bodhaig, a tha deatamach airson obrachadh oblique èifeachdach.
• Bidh Crunches Rothair cuideachd a’ cur ri eacarsaichean Oblique fhad ‘s a tha iad ag amas air an abdominis rectus agus na h-obliques aig an aon àm, agus mar sin a’ brosnachadh leasachadh bunaiteach nas cothromaiche agus nas coileanta.