Flexor glùin na shuidhe agus sìneadh hip adductor

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Flexor glùin na shuidhe agus sìneadh hip adductor

Tha an Sead Knee Flexor agus Hip Adductor Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart àrdachadh anns na h-innealan hip agus sùbailtean glùine, a’ brosnachadh co-shlàinte agus gluasaid san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson an sùbailteachd bodhaig as ìsle aca a leasachadh, casg a chuir air leòntan, no ath-nuadhachadh bho shreathan bodhaig nas ìsle. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e do chuideachadh le bhith ag adhartachadh coileanadh ann an diofar ghnìomhachdan corporra, lughdaich teannachadh fèithe, agus cuir ri dòigh fallaineachd coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Flexor glùin na shuidhe agus sìneadh hip adductor

• Lùb do ghlùin deas agus cuir bonn do chas dheas an aghaidh sliasaid a-staigh do chas chlì, a 'cumail do chas chlì dìreach.
• Brùth do ghlùin deas gu socair chun na talmhainn le bhith a’ cleachdadh do làmh no do uilinn gus am sìneadh nad hip is do shliasaid àrdachadh.
• Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan, an uairsin gluais agus cuir a-rithist am pìos le do ghlùin chlì.
• Dèan an eacarsaich seo 2-3 tursan air gach taobh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' toirt anail gu domhainn agus a 'gabhail fois anns a' phàirt.

Moltan airson a' dèanamh Flexor glùin na shuidhe agus sìneadh hip adductor

• Sìneadh mean air mhean: Nuair a bhios tu a’ dèanamh a’ phìos, dèan cinnteach gun dèan thu e mean air mhean. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ toirt air do ghlùinean sìos cho fada ‘s as urrainn dhaibh a dhol bhon toiseach. An àite sin, brùth gu socair do ghlùinean chun an làr gus am bi thu a’ faireachdainn pìos anns na sliasaidean a-staigh agad. Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan agus an uairsin leig às.
• Anail cunbhalach: Cuimhnich gun toir thu anail gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich. Bidh cuid de dhaoine buailteach a bhith a 'cumail an anail nuair a bhios iad a' sìneadh, a dh'fhaodas teannachadh fèithe àrdachadh agus bacadh a chur air èifeachdas a 'phìos. Gabh anail a-steach fhad ‘s a thòisicheas tu air an t-sìneadh agus anail a-mach

Flexor glùin na shuidhe agus sìneadh hip adductor Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Flexor glùin na shuidhe agus sìneadh hip adductor?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sead Knee Flexor agus Hip Adductor Stretch a dhèanamh. Is e pìos sìmplidh agus èifeachdach a tha seo a tha ag amas air na hip adductors agus na flexors glùine, a tha gu tric teann ann am mòran dhaoine, gu sònraichte an fheadhainn a bhios a ’suidhe tòrr. Seo mar a nì thu e: 1. Suidh air an làr le do dhruim dìreach. 2. Lùb do ghlùinean agus cuir buinn do chasan ri chèile. 3. Cùm do chasan no do adhbrannan le do làmhan. 4. Brùth do ghlùinean sìos gu socair leis na h-uilllean agad. 5. Cùm am pìos airson timcheall air 30 diogan, an uairsin leig às. Cuimhnich gun gabh thu anail gu domhainn agus gu cunbhalach tron ​​​​phìos. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad. Coltach ri eacarsaich sam bith, is e deagh bheachd a th 'ann bruidhinn ri solaraiche cùram-slàinte no neach-dreuchd fallaineachd mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Flexor glùin na shuidhe agus sìneadh hip adductor?

• Stretch Butterfly: Suidh air an làr, thoir buinn do chasan còmhla, agus tarraing iad a dh’ ionnsaigh do bhodhaig. Brùth do uilleanan air do ghlùinean agus brùth iad gu socair chun an làr gus na cuir-ris agad a shìneadh.
• Stretch Adductor Adductor Taobh: Lìn air do thaobh le do chas àrd air a lùbadh agus do chas air a chuir air beulaibh a’ chas dhìreach as ìsle. Tog gu socair a 'chas ìseal far an làr gus na fèithean adductor a shìneadh.
• Suidhich Adductor Stretch le Còmhlan Resistance: Suidh air an làr le do chasan air an leudachadh. Paisg còmhlan dìon timcheall do chasan agus tarraing gu socair air na cinn gus teannachadh a chruthachadh, an uairsin brùth do chasan bho chèile gus na fèithean adductor a shìneadh.
• Bend Forward Legged Forward: Seas le do chasan nas fharsainge na leud hip bho chèile, lùdag

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Flexor glùin na shuidhe agus sìneadh hip adductor?

• Stretch Dealan-dè: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na sliasaid agus na cromagan a-staigh, coltach ris an Sead Knee Flexor agus Hip Adductor Stretch, mar sin ag àrdachadh sùbailteachd agus neart nam fèithean sin, a dh’ fhaodadh èifeachdas a ’phrìomh eacarsaich àrdachadh.
• Stretch Hip Flexor: Bidh am pìos seo a’ cur ris an Sead Knee Flexor agus Hip Adductor Stretch le bhith ag obrachadh na fèithean timcheall air a’ chrom, a’ brosnachadh gluasad agus sùbailteachd nas fheàrr, a chuidicheas le bhith a’ coileanadh nan gluasadan anns an Sead Knee Flexor agus Hip Adductor Stretch nas èifeachdaiche.