Smith Marbhadh

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Hamstrings, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Smith Marbhadh

Tha an Smith Deadlift na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, a ’toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns a ’bhodhaig bunaiteach agus àrd. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach leis gu bheil inneal Smith a’ toirt seachad seasmhachd, ga dhèanamh nas fhasa cruth ceart a chumail suas. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart iomlan a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus am fallaineachd gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Marbhadh

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach gus a dhol sìos agus faigh grèim air a’ bhàr le greim thairis air, làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Brùth tro do shàilean gus am bàr a thogail le bhith a’ dìreadh do chromagan is do ghlùinean, a’ cumail a’ bhàr faisg air do bhodhaig, agus a’ cumail do dhruim dìreach tron ​​ghluasad.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air seasamh làn a ruighinn le do bhroilleach suas is guailnean air ais, stad airson mionaid.
• Cuir air ais an gluasad gu mall le bhith a’ lùbadh aig do chromagan is do ghlùinean gus am bàr a lughdachadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh aige, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu cùl dìreach air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Smith Marbhadh

• Postachd ceart: Cùm spine neodrach tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith timcheall do dhruim oir faodaidh seo leantainn gu droch leòn. An àite sin, cùm do bhroilleach suas agus do dhruim dìreach. Gabh do chridhe an sàs agus dèan cinnteach gu bheil do cheann a rèir do spine.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan borb. Lùghdaich am bàr ann an dòigh fo smachd, a 'lùbadh aig na cromagan agus a' lùbadh na glùinean. Bu chòir don bhàr siubhal ann an loidhne dhìreach suas is sìos. Faodaidh gluasad tron ​​​​ghluasad no cleachdadh momentum leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu an raon iomlan de ghluasad san eacarsaich seo. Lùghdaich am bàr gu lèir

Smith Marbhadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Marbhadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Deadlift a dhèanamh, ach tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith agad gus do stiùireadh an toiseach. Faodaidh inneal Smith cuideachadh le seasmhachd agus smachd, ga dhèanamh beagan nas fhasa do luchd-tòiseachaidh an gluasad deadlift ionnsachadh. Ach, tha e cudromach gun tèid thu air adhart gu cuideaman an-asgaidh gus fèithean seasmhach a cheangal agus a neartachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Marbhadh?

• Bidh an Stiff-Leg Smith Deadlift gu sònraichte ag amas air na hamstrings, ag iarraidh ort do chasan a chumail dìreach, ach gun a bhith glaiste, rè an togail.
• Is e eacarsaich aon-thaobhach a th’ ann an Single-Leg Smith Deadlift, a’ ciallachadh gun tog thu le aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe.
• Tha an Ròmanach Smith Deadlift na atharrachadh far am bi thu a’ lughdachadh am barbell a-mhàin gus an ruig e ìre meadhan-shìn, a’ cumail do dhruim dìreach, a tha ag amas air a’ chùl ìseal agus na hamstrings.
• Is e atharrachadh a th’ ann an Reverse Grip Smith Deadlift far am bi thu a’ greimeachadh air a’ bharbell le do làmhan a’ d’ aghaidh, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann am biceps agus forearms nas motha tron ​​togail.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Marbhadh?

• Bent Over Rows: Tha an eacarsaich seo a’ cur ri Smith Deadlifts leis gu bheil e a’ neartachadh na fèithean cùil, gu sònraichte na latissimus dorsi agus rhomboids, a tha deatamach airson cruth agus suidheachadh ceart a chumail suas aig àm togail marbh.
• Deadlifts Ròmanach: Tha an eacarsaich seo na atharrachadh air an deadlift traidiseanta agus gu sònraichte ag amas air na hamstrings agus nas ìsle air ais, a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart fèithe agus seasmhachd a dh’ fheumar airson Smith Deadlifts.