Fuadach còmhlan Hip

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Fuadach còmhlan Hip

Tha an Band Hip Abduction na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fuadaichean hip, a’ toirt a-steach an gluteus medius agus minimus, a tha riatanach airson seasmhachd agus gluasad. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no daoine fa leth a tha ag ath-ghnàthachadh bho leòntan hip no glùin, ag amas air an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do choileanadh ann an diofar ghnìomhachdan corporra a neartachadh, cuideachadh le casg dochann, agus cuideachadh le suidheachadh agus cothromachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fuadach còmhlan Hip

• Cùm do chridhe teann agus do dhruim dìreach, gluais do chuideam gu do chas chlì, agus cùm an tè cheart beagan far an talamh.
• Gluais do chas dheas gu mall chun an taobh, an aghaidh strì a 'chòmhlain, a' cumail do òrdagan biorach air adhart agus chan ann suas.
• Cùm an suidheachadh airson diog nuair a tha do chas air a leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin gluais chun a 'chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Fuadach còmhlan Hip

• Gluasadan fo smachd: Nuair a ghluaiseas tu do chas chun an taobh, dèan sin ann an dòigh fo smachd. Na seachain do chas air ais gu sgiobalta, oir dh’ fhaodadh seo teannachadh air na fèithean agad no toirt air a’ chòmhlan leum. An àite sin, mean air mhean till do chas chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail strì air a' chòmhlan.
• Cùm do chridhe an sàs: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, cùm na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​ghluasad. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin thu gus cothromachadh a chumail suas ach obraichidh e na fèithean bhoilg agad cuideachd.
• Seachain Leaning: Is e mearachd cumanta do bhodhaig àrd a chumail chun an taobh eile fhad ‘s a tha thu a’ gluasad a ’chas. Faodaidh seo èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh agus cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal. Feuch ri do bhodhaig a chumail cho dìreach sa ghabhas.
• Tagh an Resistance ceart: A 'cleachdadh

Fuadach còmhlan Hip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fuadach còmhlan Hip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Gluasaid Band Hip a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na fèithean hip abductor, a tha gu tric air an dearmad ann an dòighean-obrach àbhaisteach. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon a tha iomchaidh airson an ìre fallaineachd agad. Airson luchd-tòiseachaidh, thathar a 'moladh tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom. Cuideachd, dèan cinnteach gun cùm thu an cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, dh'fhaodadh gum biodh e cuideachail co-chomhairle a chumail ri neach-trèanaidh pearsanta no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Fuadach còmhlan Hip?

• Coiseachd còmhlan taobhach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur a' chòmhlain frith-rathaid timcheall air na h-adhbrannan agad agus a 'gabhail ceumannan taobh, a bhios ag obair an dà chuid fèithean abductor agus adductor do chromagan.
• Gluasad Hip Band nan suidhe: Airson an atharrachaidh seo, suidhidh tu air cathair leis a’ chòmhlan dìon ceangailte timcheall do ghlùinean, agus an uairsin brùth do ghlùinean bho chèile gus na fèithean hip agad a thoirt a-steach.
• Gluasad hip còmhlan supine: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim leis a’ chòmhlan ceangailte timcheall do shliasaid, agus a’ gluasad do chasan bho chèile an aghaidh strì a’ chòmhlain.
• Gluasad hip còmhlan taobh-laighe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe air do thaobh leis a’ chòmhlan timcheall do adhbrannan agus a’ togail a’ chas àrd an aghaidh an aghaidh, ag obrachadh na fèithean hip a-muigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fuadach còmhlan Hip?

• Bidh Side Lunges cuideachd a’ cur ri Band Hip Abduction leis gu bheil iad ag obair na fèithean abductor ann an suidheachadh gnìomh, le cuideam, ag àrdachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh agus aig an aon àm a’ neartachadh na h-aon bhuidhnean fèithe.
• Faodaidh Glute Bridges a bhith nan deagh chur-ris ri Band Hip Abduction, leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air an gluteus maximus ach cuideachd a’ dol an sàs ann an abductors hip, a ’toirt seachad deagh obair glute agus hip.