Muileann-gaoithe Kettlebell

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Muileann-gaoithe Kettlebell

Tha Muileann-gaoithe Kettlebell na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a bhios gu sònraichte a’ neartachadh do chridhe, do ghuailnean agus do chromagan fhad ‘s a leasaicheas tu do shùbailteachd agus do chothromachadh. Tha e na dhòigh-obrach freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a’ tabhann atharrachaidhean a rèir comasan fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig iomlan, seasmhachd, sùbailteachd a leasachadh, agus gus cuideachadh le casg leòn, ga dhèanamh na dheagh chur ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Muileann-gaoithe Kettlebell

• Àrdaich an kettlebell os an cionn, a 'leudachadh do ghàirdean dheis gu h-iomlan, agus a' tionndadh do chasan 45 ceum air an taobh chlì.
• Le bhith a’ cumail do shùilean air a’ chlag-chlach agus do ghàirdean dheis dìreach, lùb gu slaodach aig do chromagan agus ruig sìos a dh’ionnsaigh do chois chlì le do làimh chlì.
• Stad nuair a tha do torso co-shìnte ris an làr, agus an uairsin cuir air ais an gluasad gu slaodach gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich air an taobh eile le bhith ag atharrachadh a 'chlach-chlach air do làimh chlì agus a' tionndadh do chasan 45 ceum air an làimh dheis.

Moltan airson a' dèanamh Muileann-gaoithe Kettlebell

• ** Cùm gàirdean dìreach **: Cùm a ’ghàirdean a tha a’ cumail a ’chlag dìreach agus làn leud fad na h-ùine. Le bhith a 'lùbadh a' ghàirdean faodaidh e cuideam neo-riatanach a chuir air an uilinn agus a 'ghualainn, a' leantainn gu dochann.
• ** Hinge at the Hip **: Bu chòir gum biodh an gluasad mar lùdag hip, coltach ri deadlift no swing, seach lùb taobh. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith a' putadh do chromagan a-mach gu taobh a 'chlag, seach a bhith a' lùbadh aig a 'mheadhan. Tha seo deatamach airson do spine a dhìon agus a 'chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich.
• ** Cùm do dhruim dìreach **: Aon de na rudan cumanta

Muileann-gaoithe Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Muileann-gaoithe Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Muileann-gaoithe Kettlebell a dhèanamh, ach thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon gun cuideam idir gus fàs cleachdte ris a ’ghluasad. Feumaidh an eacarsaich seo seasmhachd gualainn math, neart bunaiteach, agus sùbailteachd, agus mar sin tha e cudromach a bhith a 'maidseadh an dòigh-obrach mus cuir thu cuideaman troma. Tha e ciallach cuideachd trèanair fallaineachd no proifeasanta a bhith gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus gus casg a chuir air dochann sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Muileann-gaoithe Kettlebell?

• Tha am Muileann-gaoithe Double Kettlebell a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail kettlebell anns gach làimh, aon os cionn agus aon ri do thaobh, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agus an neart agad.
• Tha am Muileann-gaoithe Kettlebell Bottom-Up na atharrachadh duilich far a bheil an kettlebell air a chumail bun os cionn, a’ feumachdainn barrachd neart greim agus dùmhlachd.
• Is e dreach a th’ ann am Muileann-gaoithe High-Low Kettlebell far a bheil thu a’ cumail aon kettlebell os an cionn agus fear eile aig do hip, a’ toirt dùbhlan do do neart bunaiteach agus do sheasmhachd.
• Is e atharrachadh a th’ ann am Muileann-gaoithe Half-Kneeling Kettlebell far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich bho shuidheachadh leth-ghlùinean, a chuidicheas luchd-tòiseachaidh ag ionnsachadh cruth agus dòigh cheart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Muileann-gaoithe Kettlebell?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Kettlebell Swing a tha a’ cur ris a’ Mhuileann-gaoithe oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart bodhaig is cridhe nas ìsle, a tha riatanach airson cothromachadh agus smachd a chumail rè gluasad a’ mhuileann-gaoithe.
• Tha an Kettlebell Overhead Press buannachdail oir tha e a 'neartachadh na guailnean agus na gàirdeanan, na h-aon bhuidhnean fèithe a chleachdar ann am Muileann-gaoithe Kettlebell, agus mar sin a' leasachadh comas a bhith a 'cumail a' chlach-chladaich anns an t-suidheachadh os cionn an eacarsaich muileann-gaoithe.