Smith Reverse Grip Benent Over Row

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Smith Reverse Grip Benent Over Row

Tha an Smith Reverse Grip Bent Over Row na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na fèithean sa chùl, gu sònraichte an latissimus dorsi, a bharrachd air a’ bhiceps agus na guailnean. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dhaibhsan a tha ag amas air neart bodhaig àrd a leasachadh, suidheachadh adhartachadh, agus mìneachadh fèithean àrdachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e a’ ceadachadh gluasad fo smachd, a’ lughdachadh cunnart dochann, agus faodaidh an greim cùil cuideachadh le bhith a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe eadar-dhealaichte an taca ri sreath traidiseanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Reverse Grip Benent Over Row

• Seas le do chasan leud ghualainn bho chèile agus lùb beagan do ghlùinean, agus an uairsin lean air adhart bho do chromagan gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, a 'cumail do dhruim dìreach.
• Tarraing am bàr a dh’ ionnsaigh do bhroinn fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a ’ghluasaid.
• Cùm airson mionaid, agus an uairsin lughdaich am bàr gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a’ faireachdainn pìos anns na fèithean cùil agad.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Smith Reverse Grip Benent Over Row

• ** Cùm suidheachadh ceart **: Cùm do dhruim dìreach agus lùb aig na cnapan timcheall air 45 gu 60 ceum. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ sealg do ghuailnean, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir do shealladh a bhith neodrach no beagan sìos, chan ann suas no gu na taobhan.
• ** Gluasad fo smachd **: Tog am bàr a dh ’ionnsaigh do mheadhan àrd fhad‘ s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig. Seachain a bhith a 'cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail; bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus a dh'aona ghnothach. An uairsin, lughdaich am bàr gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuiridh an gluasad slaodach, fo smachd seo na fèithean an sàs nas èifeachdaiche.
• ** Seachain cus luchdachadh **: Na luchdaich am bàr le barrachd cuideam na as urrainn dhut a làimhseachadh leis an fhoirm cheart. L

Smith Reverse Grip Benent Over Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Reverse Grip Benent Over Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Reverse Grip Bent Over Row a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth agus dòigh cheart gus dochann sam bith a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach agad a’ cumail sùil ort no gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian, stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Reverse Grip Benent Over Row?

• Bidh an Barbell Reverse Grip Bent Over Row a 'cleachdadh barbell an àite inneal Smith, a leigeas le gluasad nas nàdarraiche agus a' dol an sàs ann am fèithean nas seasmhaiche.
• Bidh an Cable Reverse Grip Bent Over Row a’ cleachdadh inneal càbaill, a bheir seachad teannachadh cunbhalach tron ​​​​ghluasad agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithe.
• Bidh an T-Bar Reverse Grip Bent Over Row a’ cleachdadh inneal T-bar, a leigeas le lioftaichean nas truime agus cuimseachadh air fèithean meadhan-cùil nas dian.
• Tha an Band Resistance Reverse Grip Bent Over Row na dheagh roghainn eile dhaibhsan aig nach eil cothrom air cuideaman no innealan, leis gu bheil e a’ cleachdadh còmhlan dìon gus teannachadh a thoirt seachad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Reverse Grip Benent Over Row?

• Bidh an Seated Cable Row ag obair na fèithean anns a 'chùl, na gàirdeanan agus na guailnean, coltach ris an Smith Reverse Grip Bent Over Row, agus mar sin a' leasachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin airson coileanadh nas fheàrr.
• Tha an Lat Pull Down na eacarsaich taiceil eile oir tha e gu sònraichte ag amas air an latissimus dorsi - am fèus as motha sa chùl - a tha cuideachd an sàs aig àm Smith Reverse Grip Bent Over Row, agus mar sin a’ leasachadh neart bodhaig àrd agus cothromachadh fèithe.