Gàirdeanan dìreach air ais Ciste sìneadh

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Gàirdeanan dìreach air ais Ciste sìneadh

Is e eacarsaich èifeachdach a th’ ann an Straight Arms Backward Chest Stretch a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus suidheachadh adhartachadh le bhith ag amas air na fèithean broilleach is gualainn. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a chaitheas uairean fada nan suidhe no a tha buailteach a bhith slaodach. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh teannachadh fèithe, ag àrdachadh gluasad bodhaig àrd, agus a’ cuideachadh le bhith a’ casg pian air ais is gualainn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gàirdeanan dìreach air ais Ciste sìneadh

• Buail do làmhan còmhla air cùlaibh do dhruim, palms mu choinneamh a chèile no a dh'ionnsaigh do dhruim.
• Tog do làmhan gu mall cho fada ‘s a tha thu comhfhurtail, cùm do ghàirdeanan dìreach, guailnean sìos agus do bhroilleach air am putadh a-mach.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'faireachdainn pìos anns a' bhroilleach agus na guailnean agad.
• Beag air bheag lughdaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich 3-5 tursan.

Moltan airson a' dèanamh Gàirdeanan dìreach air ais Ciste sìneadh

• Suidheachadh gàirdean: Leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do chùlaibh, gan cumail aig àirde ghualainn. Seachain a bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad no a’ togail do ghàirdeanan ro àrd no ro ìosal, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean agus gun a bhith ag amas gu h-èifeachdach air fèithean a’ bhroilleach.
• Slow and Steady: Dèan am pìos gu slaodach agus gu cunbhalach. Seachain a bhith a’ ruith troimhe no a’ cleachdadh ghluasadan gruamach, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Cùm am pìos airson timcheall air 15 gu 30 diogan, agus an uairsin leig às gu slaodach.
• Anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Gabh anail gu h-àbhaisteach agus gu domhainn, oir faodaidh seo do chuideachadh gus fois a ghabhail agus faighinn a’ chuid as fheàrr às an t-sreath.
• Briseadh cunbhalach: Ma tha thu ùr don t-sreath, tòisich leis

Gàirdeanan dìreach air ais Ciste sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gàirdeanan dìreach air ais Ciste sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Straight Arms Backward Chest Stretch a dhèanamh. Is e dòigh shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson fèithean a' chiste a shìneadh. Seo mar a nì thu e: 1. Seas suas gu dìreach agus leudaich do ghàirdeanan air cùlaibh do dhruim. 2. Ceangail do chorragan le do làmhan mu choinneamh a chèile. 3. Tog do ghàirdeanan suas gu mall gus am mothaich thu sìnte nad bhroilleach agus nad ghualainn. Cùm do ghàirdeanan dìreach agus bi faiceallach gun a bhith a 'bogadh do dhruim. 4. Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan agus an uairsin gabh fois. 5. Dèan a-rithist am pìos 3-5 tursan. Cuimhnich, tha e cudromach an eacarsaich seo a dhèanamh gu slaodach agus gun a bhith a 'putadh do bhodhaig gu pian. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Gàirdeanan dìreach air ais Ciste sìneadh?

• Stretch Ciste an Doras: Seas ann an doras fosgailte, cuir do làmhan air frèam an dorais, lean ort air adhart agus mothaich am sìneadh nad bhroilleach agus nad ghàirdeanan.
• Stretch Ball Chest: Cleachd ball eacarsaich, laigh air aghaidh suas, leudaich do ghàirdeanan gu na taobhan agus leig le grabhataidh fèithean do bhroilleach a shìneadh.
• Stretch a’ Chest Làr: Lìn air do stamag, leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan ann an cumadh ‘T’, agus rolaig gu socair gu gach taobh gus do bhroilleach a shìneadh.
• Stretch Ciste a’ Bhalla: Seas ri taobh balla, leudaich do ghàirdean is cuir an aghaidh a’ bhalla e, agus an uairsin tionndaidh do bhodhaig air falbh bhon bhalla gu slaodach gus am bi thu a’ faireachdainn pìos nad bhroilleach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gàirdeanan dìreach air ais Ciste sìneadh?

• Rolagan gualainn: Le bhith a’ fuasgladh na fèithean gualainn agus a’ meudachadh gluasaid, bidh Rolls Shoulder a’ cur ris an Straight Arms Backward Chest Stretch oir bidh iad le chèile ag obair a dh’ ionnsaigh sùbailteachd bodhaig àrd a leasachadh, a’ toirt seachad eacarsaich nas cothromaiche.
• Sead Twist: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Straight Arms Backward Chest Stretch le bhith ag amas air a' chridhe agus a 'leasachadh sùbailteachd cnàimh-droma, a tha riatanach airson deagh shuidheachadh agus co-thaobhadh a chumail rè a' chiste, agus mar sin ag àrdachadh èifeachdas a 'phìos.