Dumbbell Ipsilateral Split Squat

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Ipsilateral Split Squat

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Dumbbell Ipsilateral Split Squat a bhios gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, cothromachadh aon-thaobhach adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Ipsilateral Split Squat

• Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ lùbadh do ghlùin chlì gus an ruig e ceàrn 90-ceum, a’ cumail do chas dheas dìreach agus an dumbbell ri do thaobh.
• Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin chlì co-thaobhadh ri do chas chlì agus nach tèid thu seachad air do òrdagan gus dochann a sheachnadh.
• Brùth tro do shàil chlì gus do bhodhaig àrdachadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail do chridhe an sàs agus air ais dìreach tron ​​​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais taobh le bhith a 'cumail an dumbbell nad làimh chlì agus a' cur do chas dheas air adhart.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Ipsilateral Split Squat

• Cothromachadh: Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh, agus mar sin tha e cudromach fòcas a chuir air a bhith a 'cumail do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad. Seachain a bhith a 'lùbadh chun an taobh no a' leigeil le do bhodhaig gluasad. Ma tha cothromachadh na dhuilgheadas, faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh faisg air balla no taic eile.
• Sgaoileadh Cuideam: Dèan cinnteach nach eil an cuideam a tha thu a’ togail ro throm agus gun dèan e cron air an fhoirm agad. Bu chòir an cuideam a bhith

Dumbbell Ipsilateral Split Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Ipsilateral Split Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Ipsilateral Split Squat a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh cruth ceart agus gus casg a chur air dochann. Tha e ciallach cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus fuarachadh às deidh sin. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Ipsilateral Split Squat?

• Goblet Ipsilateral Split Squat: Anns an dreach seo, tha aon dumbbell no kettlebell agad leis an dà làmh aig do bhroilleach.
• Squat Split Ipsilateral le Còmhlan Resistance: An àite a bhith a 'cleachdadh cuideaman, bidh thu a' cleachdadh bannan strì gus teannachadh a chur ris rè an eacarsaich.
• Bodyweight Ipsilateral Split Squat: Chan fheum an atharrachadh seo cuideam sam bith, cha chleachd thu ach cuideam do bhodhaig airson strì.
• Ipsilateral Split Squat le BOSU Ball: Tha an dreach seo a 'toirt a-steach ball BOSU gus eileamaid de chothromachadh agus seasmhachd a chur ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Ipsilateral Split Squat?

• Squats Split Bulgàirianach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air aon chas aig an aon àm, coltach ris an Ipsilateral Split Squat, mar sin a' leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart aon-thaobhach, a tha buannachdail airson a bhith a 'leasachadh èifeachdas an sgoltadh sgoltadh.
• Goblet Squats: Le bhith a 'cumail dumbbell faisg air a' bhroilleach fhad 'sa tha e a' dèanamh squat, bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh a' chridhe agus a 'bhodhaig ìseal, gu h-àraid na quads agus glutes, a tha nam prìomh fhèithean a tha an sàs anns an Ipsilateral Split Squat, agus mar sin a' leasachadh coileanadh iomlan de an tè mu dheireadh.