Squat aon-chasach dumbbell

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Squat aon-chasach dumbbell

Is e eacarsaich chumhachdach a th’ anns an Dumbbell Single Leg Squat a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus cridhe, a’ tabhann eacarsaich coileanta bodhaig nas ìsle. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh cothromachadh, seasmhachd agus neart aon-thaobhach àrdachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh co-òrdanachadh bodhaig san fharsaingeachd, ag adhartachadh co-chothromachd fèithe, agus ag àrdachadh fallaineachd gnìomh, ga dhèanamh ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air siostam fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aon-chasach dumbbell

• Gluais do chuideam air aon chas, a 'cumail a' chas eile far an làr, agus lùb beagan glùine na cas seasamh airson seasmhachd.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig sìos gu suidheachadh squat air do chas sheasamh, cùm do dhruim dìreach agus do ghlùin a rèir do chas, fhad ‘s a thèid a’ chas eile a leudachadh air adhart.
• Cùm an suidheachadh squat airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin seachad air do òrdagan.
• Gluais air ais gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail do chuideam air sàil do chas seasamh. Dèan a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Squat aon-chasach dumbbell

• ** Seachain Rush **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich, ach tha gluasadan slaodach agus fo smachd cudromach. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach agus brùth air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh le smachd. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean agad ann an dòigh nas èifeachdaiche agus cuideachd a' lùghdachadh cunnart leòn.
• ** Cùm do chothromachadh **: Tha e cumanta cothromachadh a chall nuair a bhios tu a’ dèanamh squat aon chas, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh. Gus seo a sheachnadh, cuir fòcas air puing stèidhichte air do bheulaibh agus cuir do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh tu cuideachd an eacarsaich a dhèanamh faisg air balla no rud làidir as urrainn dhut

Squat aon-chasach dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aon-chasach dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Single Leg Squat a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air deagh chothromachadh agus neart. Thathas a’ moladh tòiseachadh le squats aon-chas cuideam bodhaig no squats aon-chas le taic, agus an uairsin cuir cuideam mean air mhean mar a leasaicheas neart is cothromachadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cruth ceart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aon-chasach dumbbell?

• Squat aon-chasach Dumbbell Goblet: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cumail aon dumbbell faisg air do bhroilleach leis an dà làmh, agus an uairsin dèan an squat air aon chas.
• Dumbbell Bulgarian Split Squat: Tha an atharrachadh dùbhlanach seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cur a’ chas chùil air uachdar àrd mar bheing, fhad ‘s a chumas tu dumbbell anns gach làimh, agus an uairsin a’ dèanamh squat air a ’chas aghaidh.
• Squat Bogsa Singilte Dumbbell: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ dèanamh squat aon chas le aon chas air bogsa no being, fhad ‘s a chumas tu dumbbell anns gach làimh.
• Squat Pistol Dumbbell: Tha an dreach adhartach seo a’ toirt a-steach leudachadh aon chas a-mach air do bheulaibh fhad ‘s a bhios tu a’ squat sìos air a ’chas eile, a’ cumail dumbbell anns gach làimh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aon-chasach dumbbell?

• Bidh sgamhanan, gu sònraichte nuair a thèid an coileanadh le dumbbells, a’ cur ri Squats Single Leg Dumbbell leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe - quads, hamstrings, agus glutes - ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe agus ag adhartachadh co-òrdanachadh bodhaig iomlan.
• Faodaidh ceumannan-suas, gu h-àraidh nuair a thèid an coileanadh le dumbbell, na buannachdan a tha an lùib Dumbbell Single Leg Squats a leasachadh le bhith a’ cur fòcas air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle, ach cuideachd a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do ro-bheachd, a’ leasachadh comas do bhodhaig freagairt ri diofar iarrtasan corporra.