Glùn lùbte na shuidhe gu sìneadh cnap-starra a’ bhroilleach

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Glùn lùbte na shuidhe gu sìneadh cnap-starra a’ bhroilleach

'S e eacarsaich èifeachdach a th' ann an Sìneadh na Glùine Bent To Chest Buttock Stretch a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gluteal, a' cuideachadh le bhith a' leasachadh sùbailteachd agus a' lùghdachadh teannachadh fèithe. Tha e freagarrach don h-uile duine, bho lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an coileanadh àrdachadh gu daoine fa leth a tha a’ sireadh faochadh bho phian cùil no hip. Is dòcha gum bi daoine airson am pìos seo a dhèanamh gus mì-chofhurtachd a lughdachadh, gluasad a leasachadh, agus bodhaig fallain le deagh staid a chumail suas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Glùn lùbte na shuidhe gu sìneadh cnap-starra a’ bhroilleach

• Tog do chas dheas gu mall far an làr agus thoir do ghlùin dheas a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
• Leis an dà làmh, gabh gu socair air do ghlùin cheart no do shin, agus tarraing e nas fhaisge air do bhroilleach gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte comhfhurtail nad mhùn.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15-30 diogan, a 'cumail do dhruim dìreach agus do ghualainn aig fois.
• Leig às agus till do chas chun an làr, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich le do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Glùn lùbte na shuidhe gu sìneadh cnap-starra a’ bhroilleach

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​phìos. Dèan cinnteach gu bheil gach gluasad slaodach agus fo smachd. Faodaidh breabadh no gluasadan luath leantainn gu cuideam fèithe no leòn.
• Na gabh thairis air: Tha e cudromach a bhith a 'sìneadh gu ìre teannas no mì-chofhurtachd, ach chan e pian. Ma tha thu a 'faireachdainn pian, tha thu a' putadh ro chruaidh. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus na cuir stad air an t-sreath.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing gu cothromach tron ​​​​phìos. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh anns a’ bhodhaig agad, a’ fàgail nach bi am pìos cho èifeachdach. Inhale nuair a thòisicheas tu air a’ phìos, agus exhale fhad ‘s a tha thu ga dhoimhneachadh.
• Cleachdadh cunbhalach: Gus faighinn

Glùn lùbte na shuidhe gu sìneadh cnap-starra a’ bhroilleach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Glùn lùbte na shuidhe gu sìneadh cnap-starra a’ bhroilleach?

Seadh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sead Bent Knee To Chest Buttock Stretch a dhèanamh. Tha am pìos seo gu math sìmplidh agus buannachdail dha na cnapan, na cnapan, agus nas ìsle air ais. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh a bhith faiceallach agus èisteachd ris na cuirp aca. Ma tha am pìos ag adhbhrachadh pian no mì-chofhurtachd, bu chòir dhaibh stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Glùn lùbte na shuidhe gu sìneadh cnap-starra a’ bhroilleach?

• An Glùin Supine Bent to Chest Stretch: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort a bhith a 'laighe còmhnard air do dhruim agus a' tarraing glùin lùbte a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'toirt seachad pìos coltach ris an dreach suidhe.
• The Lying Glute Stretch: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim, a' dol thairis air aon ankle thairis air a 'ghlùin mu choinneamh, agus a' tarraing a 'chas gun chrois a dh'ionnsaigh do bhroilleach.
• An Pigeon Pose: Seasamh yoga far am bi thu a’ pasgadh aon chas air do bheulaibh agus a’ leudachadh an tè eile air do chùlaibh, a’ sìneadh fèithean gluteal na cas lùbte.
• An Srath Figear Ceithir: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air an làr, a’ dol thairis air aon adhbrann thairis air a’ ghlùin mu choinneamh, agus a’ putadh sìos gu socair air a’ ghlùin àrdaichte, a’ toirt pìos coltach ris a’ ghlùin a tha na shuidhe air a chromadh gu pìos a’ chiste.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Glùn lùbte na shuidhe gu sìneadh cnap-starra a’ bhroilleach?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Spinal Twist na shuidhe a tha a’ cur ris a’ ghlùin suidhe lùbte gu sìneadh a’ bhroilleach. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' sìneadh na gluthan, ach bidh e cuideachd a 'brosnachadh gluasad cnàimh-droma agus faodaidh e cuideachadh le bhith a' lughdachadh pian nas ìsle air ais, a dh'fhaodas a bhith buannachdail dhaibhsan a tha cuideachd a 'coileanadh an Buttock Stretch.
• Is e eacarsaich co-cheangailte a th’ anns an Hip Flexor Stretch a tha a’ cur ris a’ ghlùin suidhe lùbte gu sìneadh a’ bhroilleach. Le bhith ag amas air na flexors hip, bidh am pìos seo a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh na h-obrach a chaidh a dhèanamh air na gluthan, a’ brosnachadh gluasad agus sùbailteachd hip iomlan, a tha riatanach airson cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann ann an raon de ghnìomhachd chorporra.