Glan agus brùth Barbell

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Glan agus brùth Barbell

Tha am Barbell Clean and Press na eacarsaich toinnte a tha a’ cothlamadh tarraing bodhaig nas ìsle le putadh bodhaig àrd, ag obair gu h-èifeachdach grunn bhuidhnean fèithe a ’toirt a-steach na guailnean, gàirdeanan, cùl agus casan. Tha e freagarrach do dhaoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gus freagairt air ìrean neart is fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e ag àrdachadh neart iomlan, a’ leasachadh fallaineachd gnìomh, agus a’ neartachadh ìre metabollach, a’ cur ri mìneachadh fèithean nas fheàrr agus call geir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Glan agus brùth Barbell

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus grèim fhaighinn air a’ bharbell le greim thairis air, làmhan dìreach taobh a-muigh do ghlùinean, an uairsin dìreach do dhruim agus tog do bhroilleach, ag ullachadh airson a’ chuideam a thogail.
• Ann an gluasad luath agus fo smachd, tog am barbell bhon talamh le bhith a 'seasamh suas gu spreadhaidh, a' tarraing am barbell suas gu do ghualainn agus aig an aon àm a 'tuiteam fon bhàr agus ga ghlacadh air do ghualainn aghaidh, is e seo am pàirt' glan 'den eacarsaich.
• Às deidh beagan fois, brùth am barbell os an cionn le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan, a’ cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach, is e seo am pàirt ‘press’ den eacarsaich.
• Lùghdaich am barbell air ais gu do ghualainn agus an uairsin chun na talmhainn gus aon riochdaire a chrìochnachadh, agus an uairsin cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Glan agus brùth Barbell

• ** Cleachd do chasan, chan e do dhruim **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ tarraing a’ bharbell suas le do dhruim is do ghàirdeanan. An àite sin, bu chòir dhut a bhith a 'cleachdadh cumhachd do chasan agus do chromagan gus am barbell a ghluasad suas. Cho luath ‘s a bhios am barbell a’ dol seachad air do ghlùinean, leudaich gu sgiobalta do chromagan is do ghlùinean (mar leum) gus momentum a chruthachadh gus am barbell a tharraing suas gu do ghualainn.
• ** Eadar-ghluasad rèidh **: Bu chòir an gluasad bhon ghlan (a ’tarraing a’ bharbell suas gu do ghualainn) chun phreas (a ’putadh a’ bharbell os an cionn) a bhith rèidh. Mar a ghlacas tu

Glan agus brùth Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Glan agus brùth Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Clean and Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus am foirm agus an dòigh cheart a mhaighstireachd, oir tha an eacarsaich seo gu math iom-fhillte agus a’ toirt a-steach ioma joints agus fèithean. Thathas gu tric a’ moladh neach-trèanaidh fallaineachd a bhith gad stiùireadh an toiseach gus dochann sam bith a sheachnadh. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus èist ri do bhodhaig gus cus cuideam a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Glan agus brùth Barbell?

• Bidh an Hang Clean and Press a 'tòiseachadh leis a' bharbell aig na cromagan seach air an làr, a 'cuimseachadh barrachd air an dàrna ìre tarraing den ghluasad.
• Tha an Dumbbell Clean and Press na atharrachadh eile far am bi dumbbells air an cleachdadh an àite barbell, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd aon-thaobhach.
• Tha an Kettlebell Clean and Press na atharrachadh a bhios a’ cleachdadh kettlebells an àite barbell, a’ cur dùbhlan a bharrachd ri neart greim agus co-òrdanachadh.
• Tha an Squat Clean and Press a 'toirt a-steach squat aghaidh iomlan anns a' ghluasad, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche agus a 'meudachadh fòcas air neart corp nas ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Glan agus brùth Barbell?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann am Push Presses a chuireas ri Barbell Clean and Press le bhith a’ leasachadh do neart gualainn agus seasmhachd, ag àrdachadh do chomas a bhith a’ bruthadh a’ bharbell os an cionn nas èifeachdaiche agus le barrachd smachd.
• Faodaidh deadlifts cuideachd cur ris an Barbell Clean and Press oir bidh iad a ’neartachadh na fèithean slabhraidh posterior agad leithid na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a tha deatamach airson a’ chiad ìre tarraing den ghlanadh agus am preas, a ’cuideachadh le casg a chuir air dochann agus coileanadh iomlan adhartachadh.