Tilgeil Ball Leigheas Os cionn

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Bonnan-bàla-smàl

Sìmreiv ann an dìreach Tilgeil Ball Leigheas Os cionn

Tha an Leigheas Ball Overhead Throw na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a ’toirt a-steach cridhe, guailnean agus casan, ag àrdachadh neart is cumhachd iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson am fallaineachd gnìomh agus co-òrdanachadh adhartachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a chomas cumhachd spreadhaidh àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus gluasad agus cothromachadh adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tilgeil Ball Leigheas Os cionn

• Lùb do ghlùinean beagan ann an suidheachadh leth-squat, a 'cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Tog am ball leigheis os cionn do chinn, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad.
• Cleachd na fèithean cridhe is cas agad gus cumhachd a thoirt do thilgeil den bhall leigheis dìreach suas dhan adhar.
• Glac am ball fhad ‘s a thig e air ais sìos agus gluais sa bhad chun ath ath-aithris, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cruth tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Tilgeil Ball Leigheas Os cionn

• Cleachd an Cuideam ceart: Le bhith a’ cleachdadh ball leigheis a tha ro throm faodaidh sin dochann a dhèanamh, agus cha toir ball a tha ro aotrom gu leòr dìon airson eacarsaich èifeachdach. Tòisich le ball nas aotroime, agus mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach. Cuir prìomhachas an-còmhnaidh air foirm thairis air cuideam.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an Leigheas Ball Overhead Throw, ach bu chòir don chumhachd a thighinn gu sònraichte bhon chridhe agad. Dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bhoilg agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a th’ ann gun a bhith a’ dol an sàs sa chridhe a dh’ fhaodadh dochann nas ìsle a thoirt air ais.

Tilgeil Ball Leigheas Os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tilgeil Ball Leigheas Os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Tilgeil Ball Leigheas Os cionn. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad airson stiùireadh tron ​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart. Mar a bhios an neach a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh iad cuideam a' bhalla leigheis àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Tilgeil Ball Leigheas Os cionn?

• Tha Pas Ciste Ball Leigheas a’ toirt a-steach seasamh gu dìreach agus am ball a thilgeil dìreach air do bheulaibh, coltach ri pas ciste ball-basgaid.
• Tha an Leigheas Ball Rotational Throw na atharrachadh far am bi thu a’ toinneamh do torso agus a’ tilgeil am ball chun an taobh, a chuidicheas le bhith ag obrachadh na fèithean oblique agad.
• Tha an Leigheas Ball Underhand Throw a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'bhall leis an dà làmh agus ga thilgeil air adhart le bhith a' cleachdadh gluasad fo-làimh.
• Tha an Leigheas Ball Squat to Overhead Throw na atharrachadh far am bi thu a’ dèanamh squat mus tilg thu am ball os an cionn, a chuireas ri eacarsaich bodhaig nas ìsle ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tilgeil Ball Leigheas Os cionn?

• Squats leum: Is e eacarsaich plyometric a th’ ann an squats leum a chuireas ris an tilgeadh Ball-leighis Overhead le bhith ag àrdachadh do neart is cumhachd bodhaig as ìsle, a tha deatamach airson an fheachd a tha a dhìth gus am ball a thilgeil gu h-èifeachdach a ghineadh.
• Balla Balla: Tha an eacarsaich seo glè choltach ris an Medicine Ball Overhead Throw oir tha e a 'ciallachadh a bhith a' tilgeil ball leigheis an aghaidh balla, agus mar sin ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe, a 'leasachadh co-òrdanachadh, agus a' neartachadh cumhachd agus neart.