Sreath crochte

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath crochte

Tha an Suspended Row na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, do ghàirdeanan agus do chridhe, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd. Is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ ann a tha freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath crochte

• Seas air beulaibh nan strapan, gabh na làmhan agus lean air ais gus am bi do bhodhaig aig ceàrn beag, a’ cumail do chasan leud ghualainn bho chèile.
• A’ cumail do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs, tarraing do bhroilleach suas gu na làmhan le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a’ bruthadh do lannan gualainn ri chèile.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan.
• Dèan an gluasad seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ cumail smachd agus cruth ceart air feadh gach riochdaire.

Moltan airson a' dèanamh Sreath crochte

• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an t-sreath crochte, tha e cudromach do chridhe a chuir an sàs tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd a’ meudachadh an neart as urrainn dhut fhaighinn bhon eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith ag amas a-mhàin air tarraing le do ghàirdeanan, fhad ‘s a tha thu a’ seachnadh do chridhe.
• ** Gluasad fo smachd **: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain am buaireadh a bhith a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus an eacarsaich a dhèanamh cho èifeachdach. An àite sin, cuir fòcas air a bhith gad tharraing fhèin suas le bhith a 'cleachdadh do chuid fhèin

Sreath crochte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath crochte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspended Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime no nas lugha de dh 'ionnsaigh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chur air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh fallaineachd no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn nan gluasadan ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus seachain a bhith a' putadh ro chruaidh ro luath.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath crochte?

• Sreath air a chrochadh le gàirdean singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Sreath Tuck Crochaidh: Anns an eacarsaich seo, bidh thu a 'tarraing do bhodhaig suas agus aig an aon àm a' toirt do ghlùinean a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a bhios a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad.
• Sreath crochte le greim farsaing: Tha an caochladh seo air a dhèanamh le greim nas fharsainge na leud gualainn, a chuidicheas le bhith ag amas air na fèithean anns a’ chùl àrd agus na guailnean agad.
• Sreath crochte le cuairteachadh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do bhodhaig fhad ‘s a tha thu gad tharraing fhèin suas, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus sùbailteachd cuairteachaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath crochte?

• Faodaidh putadh-ups cothromachadh a dhèanamh air gluasad tarraing Sreathan Crochaidh le bhith ag amas air na fèithean putadh mar a’ bhroilleach, triceps, agus guailnean, ag àrdachadh co-chothromachd bodhaig iomlan agus a ’cur casg air mì-chothromachadh fèithe.
• Bidh deadlifts a’ cur ri Sreathan Crochaidh le bhith a’ neartachadh a’ chùil as ìsle agus na hamstrings, a tha riatanach airson an cruth ceart a chumail suas rè gluasad an iomramh agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is suidheachadh bodhaig san fharsaingeachd.