Grip ghualainn Barbell Sreath dìreach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Grip ghualainn Barbell Sreath dìreach

Tha an Barbell Shoulder Grip Upright Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, na ribeachan, agus fèithean àrd a’ chùil, a’ cur ri neart agus suidheachadh bodhaig àrd nas fheàrr. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu diofar ìrean fallaineachd le bhith ag atharrachadh a’ chuideam. Dh'fhaodadh daoine fa leth an eacarsaich seo a thaghadh gus mìneachadh fèithean àrdachadh, neart gnìomh a leasachadh airson gnìomhan làitheil, agus a dh'fhaodadh casg a chur air dochann gualainn le bhith a 'neartachadh nam fèithean taiceil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Grip ghualainn Barbell Sreath dìreach

• Cùm do dhruim dìreach agus do ghuailnean socair, a 'leigeil leis a' bharbell a bhith a 'crochadh air beulaibh do bhodhaig le do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Exhale agus tog am barbell dìreach suas chun smiogaid, ga chumail cho faisg air do bhodhaig sa ghabhas agus a’ dol leis na h-uilllean agad.
• Stad aig mullach a 'ghluasaid nuair a tha am barbell aig ìre a' bhroilleach, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad nas àirde na do ghàirdeanan.
• Inhale agus gu mall lughdaich am barbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Grip ghualainn Barbell Sreath dìreach

• Postachd ceart: Cùm cùl dìreach agus cridhe teann tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ slugadh no a’ cuairteachadh do dhruim oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Seas àrd le do chasan leud ghualainn bho chèile agus do ghlùinean air an lùbadh beagan.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Bu chòir am barbell a thogail agus a lughdachadh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Faodaidh gluasadan luath dochann adhbhrachadh agus cha bhith iad ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
• Elbows nas àirde na dùirn: Nuair a thogas tu am bàr, dèan cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad nas àirde na na dùirn agad. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air gualainn.
• Na Tog Ro Àrd: Feuch ris a' bhàr a thogail gu ìre a' chiste

Grip ghualainn Barbell Sreath dìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Grip ghualainn Barbell Sreath dìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Shoulder Grip Upright Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail ma tha neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a’ sgrùdadh an fhoirm agad. Coltach ri eacarsaich sam bith, àrdaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas do neart.

Deuglanaichan cumanta de na Grip ghualainn Barbell Sreath dìreach?

• Cable Upright Row: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a tha a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid gu lèir, ag àrdachadh gnìomhachd fèithean.
• Smith Machine Upright Row: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a' tabhann slighe treòraichte don bharbell, ga dhèanamh nas fhasa fòcas a chuir air na fèithean targaid.
• EZ Bar Upright Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr EZ, a dh’ fhaodas a bhith nas comhfhurtail dha na dùirn agad agus a leigeas le greim eadar-dhealaichte.
• Sreath Wide Grip Upright: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh grèim nas fharsainge air a' bharbell, ag amas air barrachd de na deltoids taobh thall agus posterior.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Grip ghualainn Barbell Sreath dìreach?

• Press Overhead: Tha am preas os cionn na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids anterior. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin do choileanadh loidhne dhìreach àrdachadh agus dèanamh cinnteach à leasachadh gualainn cothromach.
• Sreathan Bent-Over: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an t-sreath dhìreach le bhith a' cuimseachadh air na deltoids posterior agus fèithean eile air ais gu h-àrd, a 'toirt seachad trèanadh corp àrd nas coileanta. Cuidichidh seo le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus cothromachadh, rud a tha deatamach airson an t-sreath dhìreach a choileanadh gu ceart.