Hamstring seasamh agus sìneadh laogh le strap

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Ròpa

Sìmreiv ann an dìreach Hamstring seasamh agus sìneadh laogh le strap

Tha an Standing Hamstring agus Calf Stretch with Strap na eacarsaich air leth buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad chasan, ag àrdachadh sùbailteachd, ag adhartachadh cothromachadh, agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no daoine fa leth a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle agus sùbailteachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo ann an dòigh àbhaisteach cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh teannachadh fèithe, a’ leasachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ lughdachadh cunnart leòntan co-cheangailte ri hamstrings teann agus laoigh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hamstring seasamh agus sìneadh laogh le strap

• Tog do chas dheas gu mall dìreach a-mach air do bheulaibh, a 'cumail do ghlùin beagan air a lùbadh, agus tarraing air an strap gu socair gus do hamstring a shìneadh fhad' sa chumas tu do chothromachadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson 15 gu 30 diogan, a 'faireachdainn a' phìos anns an t-sròin agus an laogh agad.
• Beag air bheag lughdaich do chas dheas air ais chun na talmhainn, a 'leigeil às an teannachadh air an strap.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas le do chas chlì, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu cothromachadh agus cruth ceart.

Moltan airson a' dèanamh Hamstring seasamh agus sìneadh laogh le strap

• Cleachdadh Strap: Lùb strap no crios timcheall ball do chas. Dèan cinnteach gu bheil e tèarainte ach gun a bhith ro theann. Na cleachd an strap gu bràth gus do chas a tharraing suas gu làidir. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cleachd an strap gus an gluasad a stiùireadh gu socair agus faireachdainn am pìos anns na fèithean hamstring is laogh agad.
• Co-thaobhadh: Cùm do chas eile dìreach agus còmhnard air an talamh. Na leig leis togail far an talamh fhad ‘s a thogas tu a’ chas leis an strap. Is e mearachd cumanta a th’ anns a’ mhì-thaobhadh seo a lughdaicheas èifeachdas a’ phìos agus a dh’ fhaodadh mì-chothromachadh adhbhrachadh.
• Smachd: Àrdaich do chas gu slaodach, ga chumail dìreach, gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh socair nad do chasan

Hamstring seasamh agus sìneadh laogh le strap Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hamstring seasamh agus sìneadh laogh le strap?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Hamstring agus Calf Stretch with Strap a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus èisteachd ri do bhodhaig. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian, stad air an eacarsaich. Tha e cuideachd buannachdail gum bi proifeasanta no neach-trèanaidh gad stiùireadh tro na gluasadan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu gan dèanamh ceart agus sàbhailte. Tha cruth ceart deatamach ann an eacarsaich sam bith gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Hamstring seasamh agus sìneadh laogh le strap?

• A’ laighe sìos hamstring Stretch with Strap: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim, a’ togail aon chas san adhar, agus a’ cleachdadh an strap gus a’ chas a tharraing gu socair chun bhroilleach agad.
• Seasamh Hamstring Stretch le tuáille: Mura h-eil strap agad, faodaidh tu searbhadair a chleachdadh na àite. Seas gu dìreach, tog do chas air àrd-ùrlar àrdaichte, agus lùb an searbhadair timcheall do chas, a 'tarraing gu socair gus an t-sròin a shìneadh.
• Singilte Leg Seasamh Hamstring agus Laogh Sreap: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh air aon chas, a 'togail a' chas eile dìreach air do bheulaibh, agus a 'cleachdadh an strap gus a' chas a tharraing a dh'ionnsaigh do bhodhaig, a 'sìneadh an dà chuid an t-sròin agus an laogh.
• Wall Hamstring agus Laogh Stretch: Seas mu choinneamh a

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hamstring seasamh agus sìneadh laogh le strap?

• Stretch Hamstring nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na hamstrings gu dìreach, coltach ris an Standing Hamstring agus Calf Stretch with Strap. Le bhith a’ coileanadh an dà chuid, faodaidh tu dèanamh cinnteach gum bi na fèithean hamstring bho dhiofar cheàrnan a’ leudachadh gu mionaideach, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Àrdachadh laogh: Fhad ‘s a tha an Standing Hamstring agus Calf Stretch with Strap ag amas air na fèithean sin a shìneadh, bidh togail laogh a’ cuideachadh gus an neartachadh. Le bhith a’ cothlamadh eacarsaichean sìnte is neartachaidh, faodaidh tu cothromachadh fèithean nas fheàrr adhartachadh agus casg a chuir air cus leòntan.