Stretch Hamstring Toe Up Kneeling Toe Up

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Hamstring Toe Up Kneeling Toe Up

Tha an Kneeling Toe Up Hamstring Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, a ’leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Tha am pìos seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a tha a’ faireachdainn teann anns na hamstrings aca no nas ìsle air ais. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do choileanadh iomlan ann an gnìomhachd corporra àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cuideachadh le faochadh a thoirt do pian nas ìsle air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Hamstring Toe Up Kneeling Toe Up

• Leudaich a chas aghaidh gu mall dìreach air do bheulaibh, a 'cumail do chas còmhnard air an talamh.
• Tog gu faiceallach òrdagan na cas leudaichte chun mhullach, a’ cumail do shàilean air an talamh, gus am bi thu a’ faireachdainn pìos ann an cùl do shliasaid.
• Cùm an suidheachadh seo, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil do chromagan ceàrnagach, airson 20 gu 30 diog gus leigeil le fèithean an t-sròin a bhith a' sìneadh.
• Tionndaidh na casan agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Hamstring Toe Up Kneeling Toe Up

• Suidheachadh ceart: Tòisich le bhith air do ghlùinean air aon ghlùin le do chas eile air do bheulaibh, òrdagan ag èirigh suas. Bu chòir do chas aghaidh a bhith dìreach, agus bu chòir do dhruim a bhith dìreach. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ lùbadh do chas aghaidh, oir is e mearachdan cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann a dhèanamh no èifeachdas a’ phàirt a lùghdachadh.
• Sìneadh mean air mhean: Lean air adhart bho do chromagan, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi thu a' faireachdainn pìos ann an òrd do chas aghaidh. Na bi a’ breabadh no a’ sparradh am pìos - is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ adhbhraicheas cuideam fèithe. Bu chòir an sìneadh a bhith mean air mhean agus fo smachd.
• Cùm agus anail: Cùm am pìos airson co-dhiù 15-30

Stretch Hamstring Toe Up Kneeling Toe Up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Hamstring Toe Up Kneeling Toe Up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Kneeling Toe Up Hamstring Stretch a dhèanamh. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha neach-tòiseachaidh a 'faicinn gu bheil am pìos ro dhian, faodar atharrachadh gu ìre nas cofhurtail. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd eacarsaich ùr sam bith a thòiseachadh mean air mhean agus àrdachadh dian mar a bhios do bhodhaig a’ fàs nas cleachdte ris na gluasadan.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Hamstring Toe Up Kneeling Toe Up?

• Stretch Hamstring nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air an talamh le do chasan air an leudachadh air do bheulaibh, lean ort air adhart bho na cromagan, agus feuch ri suathadh air do chulagan, a’ dèanamh cinnteach gu bheil deagh shìneadh anns na h-uchdan agad.
• A ’laighe Hamstring Stretch le strap: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ laighe còmhnard air do dhruim, a ’togail aon chas dìreach suas, agus a’ cleachdadh strap no searbhadair timcheall do chas gus do chas a tharraing gu socair gad ionnsaigh, a ’sìneadh a’ chliathaich.
• Stretch Hamstring air Balla: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim faisg air balla, a' leudachadh aon chas suas an aghaidh a 'bhalla fhad' sa tha an taobh eile còmhnard air an talamh, agus a 'putadh do shàilean gu socair a-steach don bhalla gus an t-sròin a shìneadh.
• Downward Dog Yoga Pose: Tha an suidheachadh yoga seo na atharrachadh eile far a bheil

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Hamstring Toe Up Kneeling Toe Up?

• Cù Sìos: Tha an suidheachadh yoga seo chan ann a-mhàin a’ sìneadh na hamstrings ach cuideachd na laoigh agus an cùl, a’ cur ris an Kneeling Toe Up Hamstring Stretch le bhith a’ toirt seachad sìneadh bodhaig nas coileanta agus a’ brosnachadh cothromachadh bodhaig iomlan.
• Glute Bridges: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na gluthan, bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na hamstrings, a’ cur ris an Kneeling Toe Up Hamstring Stretch le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin, a dh’ fhaodadh coileanadh a leasachadh anns an t-sreath agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh.