Quadratus femoris

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Quadratus femoris

Tha eacarsaich Quadratus Femoris na obair-obrach cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh fèithean a’ chrom, a’ leasachadh seasmhachd bodhaig nas ìsle, agus a’ neartachadh gluasad. Is e eacarsaich air leth a th’ ann dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no daoine fa leth a tha a’ faighinn leigheas corporra, gu sònraichte dhaibhsan a dh’ fheumas neart is seasmhachd a’ chromain aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo ann an dòigh-obrach àbhaisteach cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh coileanadh ann an diofar ghnìomhachdan corporra, a’ lughdachadh cunnart leòn, agus a’ cuideachadh le faighinn seachad air nas luaithe bho shreathan bodhaig nas ìsle.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Quadratus femoris

• Lùb do ghlùinean gu ceàrn 90-ceum agus dèan cinnteach gu bheil do chromagan air an càrnadh gu dìreach air mullach a chèile gus an co-thaobhadh ceart a chumail suas.
• Beag air bheag tog do chas àrd suas fhad ‘s a chumas tu do chasan a’ suathadh ri chèile, bheir seo a-steach fèith Quadratus femoris.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog agus an uairsin lughdaich do chas air ais sìos gu slaodach.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson 10 gu 15 ath-aithris agus an uairsin gluais taobhan gus an cas eile obrachadh.

Moltan airson a' dèanamh Quadratus femoris

• Teasachadh: Tòisich le blàthachadh mionaideach gus sruth fala àrdachadh gu na fèithean agus joints, a chuidicheas gus casg a chuir air dochann. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'gabhail a-steach cardio aotrom no sìneadh fiùghantach a tha a' toirt a-steach a 'chrom.
• Foirm cheart: Dèan cinnteach gun cùm thu am foirm cheart rè eacarsaichean. Mar eisimpleir, nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich cuairteachaidh hip taobh a-muigh na shuidhe, suidh gu dìreach, cùm do chasan còmhnard air an làr, agus tionndaidh do sliasaidean a-muigh le bhith a’ cleachdadh do chromagan. Seachain do chasan a thionndadh no do bhodhaig a lùbadh chun an taobh oir is e mearachdan cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Overload adhartach: Tòisich le strì an aghaidh solais agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Dh’ fhaodadh seo a bhith air a dhèanamh le bhith a’ cur bannan dìon no cuideaman ris na h-eacarsaichean agad. Ach, bi faiceallach gun a bhith ag àrdachadh an luchd ro luath oir is urrainn dha cuideam a chuir air

Quadratus femoris Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Quadratus femoris?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air an Quadratus Femoris, fèith a tha suidhichte anns na cnapan. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eacarsaichean cuideam bodhaig agus àrdachadh mean air mhean an dian gus dochann a sheachnadh. Tha cuid de na h-eacarsaichean a tha ag amas air na fèithean seo a’ toirt a-steach squats, sgamhanan, agus preas-chas. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no eòlaiche a bhith gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu gan dèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Quadratus femoris?

• Tha eadar-dhealachadh eile ri fhaicinn nuair a tha an Quadratus femoris air a cheangal ris a’ fhèith gemellus inferior, a’ cruthachadh aon structar fèithe.
• Faodaidh atharrachadh a bhith ann cuideachd far a bheil an Quadratus femoris neo-làthaireach gu tur, le fèithean eile san roinn a 'dèanamh dìoladh airson a dhleastanas.
• Dh’ fhaodadh atharrachadh a bharrachd a bhith ann nuair a tha an Quadratus femoris gu h-annasach beag no neo-leasaichte, a’ toirt buaidh air seasmhachd agus gluasad a’ cho-chrom.
• Mu dheireadh, dh'fhaodadh atharrachadh a bhith ann far a bheil puingean ceangail a bharrachd no nas lugha aig Quadratus femoris, ag atharrachadh raon gluasad agus gnìomh nam fèithean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Quadratus femoris?

• Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ris an Quadratus femoris le bhith ag amas air na fèithean hip is sliasaid, agus mar sin ag àrdachadh sùbailteachd agus neart anns an raon hip, a tha deatamach airson obrachadh as fheàrr an Quadratus femoris.
• Bidh deadlifts, fhad ‘s a tha iad gu sònraichte ag amas air a’ chùl agus a ’chridhe, cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean hip, agus mar sin a ’neartachadh an Quadratus femoris gu neo-dhìreach le bhith a’ daingneachadh na fèithean mun cuairt agus a ’leasachadh seasmhachd hip iomlan.