Biceps femoris Ceann goirid

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Biceps femoris Ceann goirid

Tha an eacarsaich Biceps Femoris Short Head na obair-obrach cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean hamstring, a ’cur ri neart agus seasmhachd iomlan nan casan. Tha e na eacarsaich air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh am fallaineachd agus an coileanadh bodhaig nas ìsle a leasachadh. Faodaidh coileanadh an eacarsaich seo cuideachadh le casg leòn, àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus cuideachadh ann an gnìomhan làitheil a dh ’fheumas neart bodhaig nas ìsle.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Biceps femoris Ceann goirid

• Faigh grèim air làmhan taobh an inneil airson taic, an uairsin dèan cinnteach gu bheil do torso na laighe còmhnard an aghaidh a’ bheing le do chasan air an leudachadh gu h-iomlan agus teannachadh air an t-sreang ham.
• Beag air bheag cuir do chasan suas cho fada ‘s as urrainn gun a bhith a’ togail na casan àrda bhon phloc, ag èaladh fhad ‘s a nì thu an gluasad seo. Dèan cinnteach gu bheil do torso fhathast còmhnard air a’ bheing.
• Cho luath ‘s a bhuaileas tu an suidheachadh làn chùmhnant, cùm e airson diog fhad‘ s a tha thu a ’brùthadh cùl do shliasaid.
• Gu mall thoir do chasan air ais chun chiad àite fhad ‘s a bhios tu ag inhaladh, a’ dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd gus casg a chuir air na cuideaman tuiteam gu h-obann. Dèan a-rithist an eacarsaich mar a dh'fheumar.

Moltan airson a' dèanamh Biceps femoris Ceann goirid

• Foirm cheart: Is e aon de na mearachdan as cumanta a nì daoine nuair a bhios iad a’ dèanamh eacarsaichean airson ceann goirid Biceps femoris a’ cleachdadh an fhoirm cheàrr. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus seachain do bhodhaig a ghluasad. Bu chòir dhut fòcas a chuir air a bhith a’ cleachdadh do hamstrings gus an cuideam a thogail, chan e do dhruim no guailnean.
• Gluasadan fo smachd: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh gach riochdaire gu slaodach agus le smachd. Cuidichidh seo le bhith a 'gnìomhachadh na fèithean nas èifeachdaiche agus gus casg a chur air dochann. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann.
• Cuideam ceart: Tha mearachd cumanta eile a 'cleachdadh cus cuideam. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart.

Biceps femoris Ceann goirid Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Biceps femoris Ceann goirid?

Faodaidh, gu cinnteach faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air ceann goirid an biceps femoris, a tha na phàirt de na fèithean hamstring agad ann an cùl do shliasaid. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eacarsaichean cuideam bodhaig gus dochann a sheachnadh. Tha cuid de dh’ eacarsaichean a’ toirt a-steach curls cas, ceum-suas, no sgamhanan. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus fuaraich sìos às deidh sin, agus cumaibh an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich. Tha e cuideachd na dheagh bheachd comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd nuair a thòisicheas tu air dòigh-obrach ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Biceps femoris Ceann goirid?

• Tha eadar-dhealachadh eile ann nuair a tha ceann goirid Biceps femoris air a cheangal ris a 'cheann fhada, a' cruthachadh fèithean singilte, nas motha.
• Ann an cuid de shuidheachaidhean, faodaidh ceann goirid Biceps femoris a bhith neo-làthaireach gu tur, rud a tha na atharrachadh anatomical tearc ach comasach.
• Bidh atharrachadh sònraichte a’ tachairt nuair a tha ceann goirid Biceps femoris gu math beag no neo-leasaichte, a’ leantainn gu fèith hamstring nas laige.
• Mu dheireadh, dh'fhaodadh atharrachadh a bhith ann far a bheil barrachd no nas lugha de fhrith-fhrith-rathaidean aig ceann goirid Biceps femoris na chaidh fhaicinn mar as trice, a 'toirt buaidh air neart agus sùbailteachd na fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Biceps femoris Ceann goirid?

• Tha deadlifts na eacarsaich co-cheangailte eile a tha a’ cur ri Ceann Goirid Biceps Femoris. Bidh an gluasad cumanta seo a’ toirt a-steach an t-sreath posterior gu lèir, a ’toirt a-steach na hamstrings, agus mar sin a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh neart iomlan agus cothromachadh fèithe.
• Is e deagh eacarsaich a th’ ann an sgamhanan a chuireas ri Ceann Goirid Biceps Femoris. Bidh iad ag amas air na hamstrings, quadriceps, agus glutes, ag adhartachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd, a tha gu neo-dhìreach a ’toirt buannachd do Cheann Goirid Biceps Femoris le bhith a’ toirt taic don obair aige agus a ’lughdachadh cunnart leòn.