Biceps femoris ceann fada

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Biceps femoris ceann fada

Tha an eacarsaich Biceps Femoris Long Head na obair-obrach cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh fèithean do chliathaich, a’ cur ri seasmhachd nas fheàrr, cothromachadh, agus neart cas iomlan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha a’ faighinn leigheas corporra no ag ath-nuadhachadh bho leòn cas. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo do choileanadh ann an spòrs àrdachadh, cuideachadh le casg leòntan, agus adhartachadh gluasad nas èifeachdaiche ann an gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Biceps femoris ceann fada

• Dèan cinnteach gu bheil an luamhan padded na laighe dìreach os cionn do adhbrannan, agus atharraich an inneal ma tha sin riatanach gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart.
• Gabh làmhan an inneil gu daingeann airson seasmhachd, a 'cumail do torso còmhnard an aghaidh a' bheing.
• Beag air bheag cuir do chasan suas a dh’ionnsaigh do mhàileidean, a’ cumail nam fèithean hamstring agad fhad ‘s a nì thu sin, gus am bi do chasan ìosal dìreach seachad air ceart-cheàrnach ris na sliasaidean agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, an uairsin lughdaich do chasan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ ghluasad gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh.

Moltan airson a' dèanamh Biceps femoris ceann fada

• Foirm cheart: Is e am mearachd as cumanta a chaidh a dhèanamh tron ​​​​eacarsaich seo cruth ceàrr. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gun a bhith boghach no cruinn. Nuair a bhios tu a 'lùbadh air adhart, lùbadh aig na cromagan agus chan ann air a' mheadhan. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag amas air na fèithean ceart agus cuideachd casg a chuir air cuideam sam bith air do dhruim.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​ghluasad. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach na fèithean tron ​​​​eacarsaich, an àite a bhith an urra ri momentum, a dh 'fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Na gabh thairis air: Nuair a bhios tu a’ sìneadh a’ chliathaich, bi faiceallach gun a bhith a’ leudachadh no a’ glasadh do ghlùinean oir faodaidh seo cuideam adhbhrachadh. Bu chòir gum biodh lùb beag air do ghlùin fad na h-ùine

Biceps femoris ceann fada Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Biceps femoris ceann fada?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air ceann fada biceps femoris, a tha na phàirt de na fèithean hamstring ann an cùl na sliasaid. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha cuid de na h-eacarsaichean a tha ag amas air a’ fhèith seo a’ toirt a-steach deadlifts, curls chas, agus sgamhanan. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan dèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Biceps femoris ceann fada?

• Is e teirm eile air a shon am Biceps Femoris Longus, le ‘Longus’ a’ comharrachadh an structair leudaichte aige.
• Canar Ceann Fada Biceps Femoris ris cuideachd, a’ cur cuideam air a dhreuchd mar phàirt chudromach den bhuidheann fèithe Biceps Femoris as motha.
• Thathas uaireannan a 'toirt iomradh air na fèithean mar Cheann Fada na fèithe Biceps Femoris, a' comharrachadh a shuidheachadh sònraichte taobh a-staigh a 'chorp.
• Mu dheireadh, faodar cuideachd ainmeachadh mar earrann fhada Biceps Femoris, a’ toirt ainm nas tuairisgeulach dhaibhsan air nach eil eòlach air briathrachas Laideann.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Biceps femoris ceann fada?

• Bidh sgamhanan ag obair ann an co-bhonn ri Ceann Fada Biceps Femoris le bhith a 'cur an gnìomh na glutes agus na ceithir-chearcan, a chuidicheas le bhith a' brosnachadh cothromachadh agus co-chothromachd anns a 'bhodhaig ìseal, a' lùghdachadh cunnart leòn agus a 'neartachadh neart iomlan nan casan.
• Bidh an eacarsaich curl cas ag amas gu sònraichte air na fèithean hamstring, a’ toirt a-steach Ceann Fada Biceps Femoris, gan neartachadh agus ag adhartachadh an sùbailteachd, a dh ’fhaodadh leantainn gu coileanadh nas fheàrr ann an gnìomhan a dh’ fheumas hamstrings làidir agus sùbailte.