Clò Dumbbell Banded Bench

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Clò Dumbbell Banded Bench

Tha an Dumbbell Banded Bench Press na eacarsaich togail neart sònraichte a tha a’ cothlamadh buannachdan còmhlan dìon agus trèanadh dumbbell gus neart broilleach, gualainn agus triceps a neartachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri measgachadh a chuir ris na h-àiteachan-obrach broilleach aca agus an neart agus hypertrophy fèithe àrdachadh. Is dòcha gum b’ fheàrr le daoine an eacarsaich seo leis gu bheil an aghaidh a bharrachd bhon chòmhlan ag àrdachadh an duilgheadais, agus mar sin a’ toirt dùbhlan do na fèithean tron ​​​​raon gluasad gu lèir, a’ leantainn gu tòna fèithe nas fheàrr agus mìneachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Dumbbell Banded Bench

• Suidh sìos air a’ bheing, a’ glacadh cinn a’ chòmhlain strì agus dumbbell anns gach làimh, le do chasan còmhnard air an làr.
• Suidhich na dumbbells aig leud ghualainn, dìreach os cionn do bhroilleach, le do làmhan air falbh bhuat.
• A’ cumail do chridhe an sàs, brùth na dumbbells suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a’ cumail teannachadh air a’ chòmhlan mar a nì thu sin.
• Thoir sìos na dumbbells air ais sìos chun bhroilleach agad gu slaodach, a 'seasamh an aghaidh tarraing a' chòmhlain, gus aon ath-aithris a dhèanamh. Dèan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Clò Dumbbell Banded Bench

• Suidheachadh còmhlain ceart: Cuir an còmhlan frith-rathaid ceart. Bu chòir dha a bhith air a lùbadh timcheall do dhruim agus bu chòir gach ceann a chumail anns gach làimh còmhla ris na dumbbells. Faodaidh suidheachadh còmhlain ceàrr leantainn gu cuideam neo-chothromach agus cuideam air na fèithean agad.
• Cleachd cuideam iomchaidh: Cleachd dumbbells a tha freagarrach airson an ìre neart agad. Faodaidh cleachdadh cuideaman a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. Is e an iuchair don eacarsaich seo gluasad slaodach, fo smachd. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach na fèithean gu ceart agus gu h-èifeachdach. Nuair a lùghdaicheas tu na dumbbells, dèan e gu slaodach gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às a’ phàirt annasach den eacarsaich

Clò Dumbbell Banded Bench Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Dumbbell Banded Bench?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Banded Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Bhiodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh an toiseach. Cuideachd, cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Dumbbell Banded Bench?

• Clò Dumbbell Close Grip Bench: Anns an atharrachadh seo, tha na dumbbells air an cumail nas fhaisge air a chèile a tha ag amas air na triceps agus na fèithean broilleach a-staigh nas dian.
• Clò Dumbbell Decline Bench: Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh air being crìonadh agus tha e gu sònraichte ag amas air na fèithean broilleach as ìsle.
• Clò Dumbbell Floor: An àite beinn, tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air an làr a tha a 'cuingealachadh an raon gluasad agus a' cuimseachadh barrachd air na triceps agus fèithean àrd a 'chiste.
• Clò Dumbbell Single Arm Bench: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh an eacarsaich aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh agus neart aon-thaobhach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Dumbbell Banded Bench?

• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann an Dumbbell Flys a tha a’ cur ri Dumbbell Banded Bench Press oir bidh iad a’ dealachadh fèithean a’ bhroilleach, a’ leasachadh mìneachadh fèithe agus a’ cuideachadh leis a’ ghluasad putadh còmhnard a lorgar anns a’ phreas-beinne.
• Faodaidh Tricep Dips cuideachd cur ris an Dumbbell Banded Bench Press agus iad ag amas air neartachadh na triceps, prìomh bhuidheann fèithe a thathas a’ cleachdadh anns a’ bheing preas, agus mar sin a’ leasachadh do neart agus cumhachd putadh.