Palm incline dumbbell anns na meadhanan

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Palm incline dumbbell anns na meadhanan

Tha an Dumbbell Incline Palm-In Press na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na triceps. Tha e na shàr obair-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean adhartachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e ag àrdachadh leasachadh broilleach, a’ leasachadh seasmhachd gualainn, agus a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh ghnìomhan làitheil nas fhasa.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Palm incline dumbbell anns na meadhanan

• Cùm na dumbbells aig leud ghualainn le do làmhan a 'coimhead a-steach agus na h-uillleanan air an lùbadh.
• Brùth na dumbbells gu h-àrd gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach na glas do uilleanan. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a chumas tu do làmhan mu choinneimh a chèile.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na dumbbells tron ​​​​ghluasad gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Palm incline dumbbell anns na meadhanan

• ** Grip ceart: ** Cùm na dumbbells le greim neodrach, palms mu choinneimh a chèile. Bidh an greim seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ceart agus a’ lughdachadh cunnart srann caol-dùirn. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air na dumbbells ro theann no ceàrr, a dh’ fhaodadh mì-chofhurtachd dùirn is dùirn adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd: ** Nuair a bhios tu a’ coileanadh nam meadhanan, brùth na cuideaman suas ann an dòigh slaodach agus fo smachd gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan ach gun a bhith glaiste. An uairsin, lughdaich na cuideaman air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a-rithist ann an dòigh fo smachd. Seachain na cuideaman a leigeil sìos gu sgiobalta no cleachd momentum airson togail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus nach obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean agad.

Palm incline dumbbell anns na meadhanan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Palm incline dumbbell anns na meadhanan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Incline Palm-In Press a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich èifeachdach agus sàbhailte. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh ma tha thu ùr do eacarsaichean togail cuideam.

Deuglanaichan cumanta de na Palm incline dumbbell anns na meadhanan?

• Dumbbell Incline Close Grip Press: Anns an atharrachadh seo, tha na dumbbells air an cumail faisg air a chèile, a tha a 'cur barrachd cuideam air na triceps agus fèithean a' chiste a-staigh.
• Dumbbell Incline Press with Twisting: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do chaol-dùirn fhad ‘s a thogas tu na dumbbells, a’ gluasad bho greim pailme aig a ’bhonn gu greim traidiseanta aig a’ mhullach, a chuidicheas le bhith a ’dol an sàs ann am barrachd snàithleach fèithe.
• Arm Singilte Dumbbell Incline Palm in Press: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach putadh air aon dumbbell aig an aon àm fhad ‘s a tha an gàirdean eile a’ cumail an dumbbell aig ìre a ’bhroilleach, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus neart aon-thaobhach.
• Palm incline dumbbell anns na meadhanan le bannan an-aghaidh: Le bhith a’ cur bannan dìon ris a’ phailme incline dumbbell anns na meadhanan faodaidh sin an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Palm incline dumbbell anns na meadhanan?

• Incline Push-ups: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Incline Palm in Press oir tha e cuideachd ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean. Le bhith a’ cleachdadh cuideam do bhodhaig fhèin mar fhreasdal, bheir e deagh chothromachadh do thrèanadh stèidhichte air cuideam an Dumbbell Incline Palm in Press.
• Clò Barbell Bench: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Dumbbell Incline Palm in Press le bhith ag obrachadh na h-aon fhèithean ach ann an dòigh eadar-dhealaichte. Bidh am preas beinne barbell a’ cleachdadh an dà ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart dà-thaobhach agus cothromachadh fèithe.