Hyperextension air ais Ball Seasmhachd

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Hyperextension air ais Ball Seasmhachd

Tha an Stability Ball Reverse Hyperextension na eacarsaich fìor èifeachdach a tha ag amas air a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh nan raointean sin agus a ’leasachadh seasmhachd bunaiteach san fharsaingeachd. Is e deagh thrèanadh a th’ ann dha neach sam bith a tha airson na h-ìrean fallaineachd aca àrdachadh, gu sònraichte lùth-chleasaichean agus daoine fa leth a bhios gu cunbhalach a’ dol an sàs ann an gnìomhachd chorporra a dh’ fheumas corp agus cridhe làidir nas ìsle. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh gus casg a chuir air leòntan le bhith a’ daingneachadh a’ chùl ìseal agus a’ chridhe, ach bidh e cuideachd a’ leasachadh suidheachadh agus cothromachadh, a’ cur ri coileanadh nas fheàrr ann an diofar spòrsan agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hyperextension air ais Ball Seasmhachd

• Tog do chasan gu mall air do chùlaibh fhad ‘s a chumas tu iad gu dìreach, a’ brùthadh do ghlùinean aig mullach a ’ghluasaid.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cumail smachd agus cothromachadh air ball seasmhachd.
• An uairsin lughdaich do chasan gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad agus nach leig le do chasan tuiteam gu luath.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, mar as trice eadar 10 gu 15 tursan gach seata.

Moltan airson a' dèanamh Hyperextension air ais Ball Seasmhachd

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'coileanadh an eacarsaich gu h-èifeachdach, tha e cudromach na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach tron ​​​​ghluasad gu lèir. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le do bhodhaig a dhèanamh seasmhach, ach bidh e cuideachd a’ cur ri èifeachdas an eacarsaich le bhith ag obrachadh do ABS agus nas ìsle air ais.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath no geur. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach agus fo smachd. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs nas fheàrr anns na fèithean cuimsichte agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Seachain Hyperextension: Is e mearachd cumanta hyperextending an cùl aig mullach a 'ghluasaid. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air a ’chùl ìseal. An àite sin, feuch ri do chasan a thogail gu àite far a bheil do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
• Breathaich gu ceart: Cuimhnich anail a tharraing fhad 'sa tha thu a' dèanamh eacarsaich.

Hyperextension air ais Ball Seasmhachd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hyperextension air ais Ball Seasmhachd?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hyperextension Reverse Ball Stability a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus tuigsinn an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean as ìsle air ais, ach bidh e cuideachd ag obair air na gluthan agus na hamstrings. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach-stiùiridh eòlach a bhith agad an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Hyperextension air ais Ball Seasmhachd?

• Is e eadar-dhealachadh eile an Stability Ball Hamstring Curl, a tha a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim le do chasan air a ’bhàl, a’ togail do chromagan agus a ’tarraing am ball a dh’ ionnsaigh le do shàilean, agus an uairsin ga phutadh air ais a-mach.
• Tha an Stability Ball Glute Bridge na atharrachadh eile, far am bi thu nad shuidhe air a’ bhall, coisich do chasan a-mach gus am bi do dhruim àrd air a’ bhall, an uairsin tog is lughdaich do chromagan.
• Dh’ fhaodadh tu cuideachd an Leudachadh Cùl Ball Seasmhach fheuchainn, far am bi thu nad laighe aghaidh sìos air a’ bhall le do chasan an aghaidh balla no rud làidir eile, agus an uairsin tog is lughdaich do bhodhaig àrd.
• Mu dheireadh, tha an Stability Ball Superman na atharrachadh a tha a 'toirt a-steach a bhith a' laighe aghaidh sìos air a 'bhàl, a' leudachadh do ghàirdeanan agus do chasan a-mach mar

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hyperextension air ais Ball Seasmhachd?

• Deadlift: Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an deadlift leis gu bheil e ag obrachadh na h-aon bhuidhnean fèithe - an cùl as ìsle, glutes, agus hamstrings. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Hyperextensions Stability Ball Reverse gu h-èifeachdach.
• Plank: 'S e deagh eacarsaich co-phàirteach a th' anns a 'phlana oir tha e a' neartachadh na fèithean bunaiteach agus ìseal air ais, a tha an sàs ann an Stability Ball Reverse Hyperextensions. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a 'dèanamh an eacarsaich hyperextension nas èifeachdaiche.