Suathadh coise aon-chasach

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Suathadh coise aon-chasach

Tha an Single Leg Foot Touch na eacarsaich cothromachaidh fiùghantach a neartaicheas a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na fèithean anns na casan, na cnapan agus an cridhe. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha airson an cothromachadh, an co-òrdanachadh agus an seasmhachd adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, cuideachadh le casg leòn, agus fallaineachd gnìomh iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suathadh coise aon-chasach

• Tog do chas dheas far an làr, a 'lùbadh do ghlùin beagan, agus cothromachadh air do chas chlì.
• Lùb air adhart gu mall aig do chromagan, agus suathadh do làmh chlì ri do chas dheas, a’ cumail do chas dheas air a togail tron ​​ghluasad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cùm do chothromachadh air do chas chlì.
• Dèan a-rithist an eacarsaich le do làimh dheis agus cas chlì, agus lean air adhart gu gach taobh.

Moltan airson a' dèanamh Suathadh coise aon-chasach

• ** Cùm am foirm cheart **: Tha seo deatamach airson a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich agus casg a chuir air dochann. Seas àrd, cùm do dhruim dìreach, agus do shùil air adhart. Nuair a bhios tu a’ lùbadh sìos gus suathadh air do chas, lùb aig na cnapan, chan e am meadhan. Bu chòir a 'chas lùbte a bhith air a lùbadh beagan, gun a bhith glaiste.
• ** Cothromachadh **: Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh math. Ma tha duilgheadas agad, feuch ris an eacarsaich a dhèanamh faisg air balla no pìos àirneis làidir a dh'fhaodas tu a chleachdadh airson taic ma tha feum air. Thar ùine, mar a bhios an cothromachadh agad a’ fàs nas fheàrr, faodaidh tu gluasad air falbh bhon taic.
• ** Na dèan cabhag **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, gabh do chuid ùine agus cuir fòcas air càileachd gach ath-aithris. Tha e nas fheàrr nas lugha a dhèanamh

Suathadh coise aon-chasach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suathadh coise aon-chasach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Single Leg Foot Touch a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach gun cùm iad an cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh. Ma tha cothromachadh na dhuilgheadas, faodaidh iad balla no cathair a chleachdadh airson taic. Mar a leasaicheas an neart agus an cothromachadh aca, faodaidh iad dian an eacarsaich àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Suathadh coise aon-chasach?

• Is e atharrachadh eile an Single Leg Foot Touch le tionndadh, far am bi thu a’ cuairteachadh do torso fhad ‘s a ruigeas tu sìos gus suathadh air do chas.
• Faodaidh tu cuideachd an Single Leg Foot Touch a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ cumail ball leigheis no dumbbell, a ’cur dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agus an neart agad.
• Faodar an Single Leg Foot Touch cuideachd a dhèanamh air uachdar neo-sheasmhach mar ball BOSU gus dùbhlan a bharrachd a thoirt don chothromachadh agad.
• Mu dheireadh, faodaidh tu an Single Leg Foot Touch a dhèanamh le àrdachadh taobhach, a 'togail a' chas neo-sheasmhach a-mach chun an taobh fhad 'sa tha thu a' lùbadh sìos gus suathadh air do chas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suathadh coise aon-chasach?

• Bidh sgamhanan, coltach ri Single Leg Foot Touch, a’ brosnachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh fhad ‘s a bhios iad cuideachd a’ dol an sàs anns na h-aon fhèithean bun-sgoile leithid na glutes, hamstrings, agus quadriceps, agus mar sin ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Faodaidh àrdachadh laogh cur ri Single Leg Foot Touch le bhith a’ neartachadh fèithean an laoigh, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas cothromachadh agus seasmhachd aig ìre seasamh aon chas den eacarsaich.