Leudachadh na laighe air ais

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh na laighe air ais

Tha an Leudachadh air ais na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas agus a’ neartachadh na fèithean as ìsle air ais, ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach na glutes agus na hamstrings. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air an neart bunaiteach, an suidheachadh agus an slàinte droma san fharsaingeachd a leasachadh. Le bhith a’ dèanamh na h-eacarsaich seo gu cunbhalach cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh pian air ais, ag àrdachadh sùbailteachd droma, agus a’ brosnachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh na laighe air ais

• Suidhich do làmhan fo do ghuailnean agus cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Tog do chorp àrd gu mall far an talamh le bhith a 'putadh sìos air do làmhan, a' leudachadh do dhruim agus a 'cumail do chromagan air an talamh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a’ dèanamh cinnteach gu bheil d’ mhuineal ann an suidheachadh neodrach agus gu bheil do shealladh sìos.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig àrd air ais sìos chun bhrat gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh na laighe air ais

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​ghluasad. Tog do bhodhaig àrd gu mall far an làr fhad ‘s a chumas tu do chromagan is do chasan air an talamh. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean cùil agad agus gun a bhith an urra ri momentum gus do bhodhaig a thogail.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil mearachd cumanta eile a 'dol an sàs anns a' chridhe rè an eacarsaich. Cùm do ABS teann tron ​​​​ghluasad gus taic a thoirt don chùl ìseal agad agus casg a chuir air dochann.
• Seachain Hyperextension: Na tog do bhodhaig ro àrd bhon talamh oir faodaidh seo leantainn gu hyperextension den spine agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Feuch ri do bhroilleach a thogail dìreach beagan òirlich bhon talamh.
• Anail Cunbhalach: Cuimhnich gun gabh thu anail gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich. Exhale nuair a thogas tu do bhodhaig agus anail a dhèanamh

Leudachadh na laighe air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh na laighe air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Lying Back a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Thathas a 'moladh tòiseachadh gun chuideam no cuideam aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a' fàs nas fheàrr. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e nas fheàrr stad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh na laighe air ais?

• An Leudachadh Banded Lying Back: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh còmhlan dìon. Bidh thu a’ daingneachadh a’ chòmhlain timcheall air post làidir, a’ laighe aghaidh sìos agus a’ cumail grèim air a’ chòmhlan, agus an uairsin a’ dèanamh an leudachadh.
• An Leudachadh Cuideam air ais air ais: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cleachdadh truinnsear cuideam no dumbbell. Fhad ‘s a tha thu nad laighe aghaidh sìos, cumaidh tu an cuideam faisg air do bhroilleach agus dèan an leudachadh.
• Leudachadh Beinn Incline air ais: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline. Bidh thu nad laighe aghaidh sìos air a’ bheing le do chromagan aig mullach a’ bheing agus dèan an leudachadh.
• Leudaich an Com-pàirtiche Leudachadh air ais air ais: Anns an atharrachadh seo, tha com-pàirtiche a 'toirt seachad strì an aghaidh do dhruim fhad' sa tha thu a 'dèanamh an leudachaidh. Bidh thu nad laighe nad aghaidh agus bidh do chompanach a’ cur an làmhan air do làr ìseal

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh na laighe air ais?

• Bidh an eacarsaich Bird Dog a’ cur ris an Leudachadh air ais air ais le bhith chan ann a-mhàin ag obrachadh na fèithean as ìsle air ais ach cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a tha riatanach airson deagh shuidheachadh a chumail agus casg a chuir air leòntan air ais.
• Bidh an eacarsaich Superman cuideachd a 'cur ris an Leudachadh air ais air ais oir tha e ag amas air an spinae erector, am buidheann de fhèithean a tha a' ruith air do dhruim-droma, a 'neartachadh do dhruim gu lèir agus a' leasachadh slàinte droma san fharsaingeachd.