Incline Reverse Hyperextension

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Incline Reverse Hyperextension

Tha an Incline Reverse Hyperextension na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, nas ìsle air ais, agus hamstrings, a’ toirt seachad suidheachadh nas fheàrr, barrachd neart bodhaig nas ìsle, agus seasmhachd bunaiteach nas fheàrr. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho duilich ‘s a tha e a rèir ìre an incline. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am fallaineachd iomlan a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no cuideachadh le casg leòn agus ath-ghnàthachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Incline Reverse Hyperextension

• Laigh d’ aghaidh sìos air a’ bheing le do chromagan aig oir a’ bheing agus do chasan crochte far a’ cheann, agus tèarainte do chasan fo na badan-coise ma tha iad rim faighinn.
• Cùm do bhodhaig dìreach, cuir do chridhe an sàs, agus cùm do spine neodrach tron ​​​​eacarsaich.
• Tog do chasan gu mall le bhith a’ cleachdadh do dhruim ìosal agus na fèithean glute, a’ cumail do chasan dìreach, gus am bi iad a rèir do bhodhaig.
• Lùghdaich do chasan air ais sìos ann an dòigh fo smachd gus aon ath-aithris a dhèanamh, agus ath-aithris seo airson an àireamh de sheataichean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Incline Reverse Hyperextension

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus do chasan a ghluasad suas is sìos. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do ghluten agus fèithean hamstring gus do chasan a thogail. Dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach, fo smachd agus a dh'aona ghnothach. Cuidichidh seo thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich agus gus dochann a sheachnadh.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil mearachd cumanta eile a 'dol an sàs anns a' chridhe rè an eacarsaich. Le bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad, bidh thu chan ann a-mhàin ag obair air na glutes agus na hamstrings agad ach cuideachd a’ neartachadh do dhruim is do chridhe as ìsle.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh raon farsaing de ghluasad, a’ togail do chasan cho àrd ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu smachd agus an uairsin gan lughdachadh

Incline Reverse Hyperextension Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Incline Reverse Hyperextension?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Incline Reverse Hyperextension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian solais agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air a 'chùl ìseal, glutes, agus hamstrings. Tha e cuideachd buannachdail airson neart bunaiteach agus seasmhachd a leasachadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ tuigsinn an cruth agus an dòigh cheart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Incline Reverse Hyperextension?

• Hyperextension Reverse Ball na h-Eilbheis: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh ball Eilbheis an àite being, a’ toirt dùbhlan a bharrachd do do sheasmhachd agus do neart bunaiteach.
• An Còmhlan Resistance Reverse Hyperextension: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh còmhlan dìon gus ìre de dhuilgheadas a bharrachd a chuir ris agus gus na hamstrings agus glutes a thoirt an sàs tuilleadh.
• An Hyperextension Reverse le Cuideam: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail cuideam eadar do chasan fhad 'sa tha thu a' coileanadh an eacarsaich, a 'meudachadh an dian agus a' neartachadh a 'chùl ìseal, na gluthan, agus na h-innealan-fuadain.
• An Hyperextension Reverse Single-Leg: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'togail aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a' dealachadh agus a 'neartachadh gach taobh den chùl ìseal agus gluthan leotha fhèin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Incline Reverse Hyperextension?

• Tha Glute Bridges na chuideachadh math eile leis gu bheil iad cuideachd ag amas air na gluthan agus na hamstrings, ach le fòcas air leudachadh hip, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh raon gluasad is neart anns a’ bhodhaig ìosal, ag àrdachadh buannachdan an Incline Reverse Hyperextension.
• Tha Swiss Ball Hamstring Curls na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha iad ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, coltach ri Incline Reverse Hyperextensions, ach tha feum aca cuideachd air seasmhachd agus smachd, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.