Hyperextension clàr

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Hyperextension clàr

Tha Plate Hyperextension na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air a ’chùl ìseal, hamstrings, agus glutes, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh neart, sùbailteachd agus suidheachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta a rèir neart fa leth agus ìrean fallaineachd. Dh’ fhaodadh daoine roghnachadh Plate Hyperextensions a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus am bun-seasmhachd àrdachadh, an cunnart bho leòntan nas ìsle air ais a lughdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hyperextension clàr

• Cùm truinnsear cuideam leis an dà làmh an aghaidh do bhroilleach.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig àrd sìos, a 'lùbadh aig a' mheadhan cho fada 's as urrainn dhut fhad' sa chumas tu do dhruim còmhnard.
• An uairsin, tog do bhodhaig àrd air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a’ cleachdadh na fèithean ìosal agad, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cumail smachd air gluasad.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do ghluasadan fo smachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Hyperextension clàr

• ** Cleachd cuideam iomchaidh **: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas riaghladh. Le bhith a’ cleachdadh cus cuideim faodaidh droch chruth agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• ** Cùm smachd **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach nach cleachd thu momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir a-steach do dhruim ìseal agus do chliathaich gus do torso agus am plàta a thogail. Lùghdaich thu fhèin air ais sìos gu slaodach agus fo smachd, a’ seasamh an aghaidh tarraing grabhataidh. Cuidichidh seo thu gus na fèithean agad a thoirt an sàs nas èifeachdaiche.
• ** Seachain Hyperextending **: Is e mearachd cumanta hyperextend an cùl aig mullach a’ ghluasaid. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air an spine agus dh’ fhaodadh e leantainn gu dochann.

Hyperextension clàr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hyperextension clàr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Plate Hyperextension a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh sin a dhèanamh gu faiceallach agus ann an cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideam aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad an neach-tòiseachaidh a stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus stad ma tha thu a' faighinn mì-chofhurtachd no pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Hyperextension clàr?

• Còmhlan Resistance Hyperextension: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach cleachdadh bann dìon, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de theannachadh agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad.
• Hyperextension Ball Seasmhachd: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an hyperextension air ball seasmhachd, a chuidicheas le bhith a’ toirt a-steach do chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh.
• Machine Hyperextension: Tha an dreach seo a 'cleachdadh inneal hyperextension, a tha a' toirt seachad taic agus a 'toirt cothrom dhut barrachd fòcas a chur air na fèithean ìseal air ais.
• Hyperextension cuideam bodhaig: Chan eil an atharrachadh seo a’ toirt a-steach uidheamachd idir, an urra ri cuideam do bhodhaig a-mhàin airson strì, ga dhèanamh na roghainn goireasach airson obair-dachaigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hyperextension clàr?

• Tha eacarsaich Good Morning na dheagh thaic eile ri Plate Hyperextensions, leis gu bheil e cuideachd ag amas air a bhith a’ neartachadh a’ chùl ìseal agus na h-uchdan, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus ag àrdachadh do chomas air gnìomhan làitheil a choileanadh.
• Bidh Deadlifts Ròmanach cuideachd a ’dol gu math le Plate Hyperextensions, leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air na hamstrings agus glutes, ag adhartachadh do chothromachadh agus co-òrdanachadh iomlan, agus a’ cuideachadh gus casg a chuir air leòntan nas ìsle air ais.