Ball eacarsaich air ais leudachadh le cuairteachadh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Obliques, Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Ball eacarsaich air ais leudachadh le cuairteachadh

Tha an Eacarsaich Ball Back Extension with Rotation na obair-obrach coileanta a neartaicheas an cùl as ìsle, a leasaicheas seasmhachd bunaiteach, agus a leasaicheas gluasadan cuairteachaidh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha airson an suidheachadh a leasachadh, lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh coileanadh nas fheàrr, agus an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòntan droma. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo faodaidh e cuideachadh le bhith a’ casg dochann, coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, agus àrdachadh iomlan air gluasadan gnìomh làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball eacarsaich air ais leudachadh le cuairteachadh

• A’ cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach, tog do bhodhaig àrd gu slaodach gus am bi e beagan os cionn co-shìnte ris an làr.
• Aig mullach a 'ghluasaid, toinneamh do torso gu aon taobh, agus an uairsin till air ais chun mheadhan mus cuir thu sìos do bhodhaig air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad, an turas seo a 'tionndadh do torso chun an taobh eile.
• Lean air adhart ag atharrachadh taobhan airson gach ath-aithris, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus seasmhachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Ball eacarsaich air ais leudachadh le cuairteachadh

• Gluasad fo smachd: Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach gluasad cuairteachaidh. Dèan cinnteach gu bheil do ghluasad slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan borb oir faodaidh iad teannachadh air na fèithean cùil agad.
• Cuairteachadh ceart: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an cuairteachadh, feuch ri gluasad bhon torso agad agus chan e dìreach do ghuailnean. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs anns na fèithean ceart agus a 'faighinn làn bhuannachdan an eacarsaich. Is e mearachd cumanta na guailnean a thionndadh a-mhàin, a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam amhach.
• Cùm cothromachadh: Tha e deatamach gun cùm thu do chothromachadh tron ​​​​eacarsaich. Ma tha e doirbh dhut cothromachadh a chumail, feuch ri do sheasamh a leudachadh no cuir do chasan an aghaidh balla airson taic a bharrachd.
• Teicneòlas analach: Tha an dòigh anail agad cudromach ann an seo

Ball eacarsaich air ais leudachadh le cuairteachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball eacarsaich air ais leudachadh le cuairteachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Ball Ball Back Extension With Rotation a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Feumaidh an eacarsaich seo neart bunaiteach agus cothromachadh math, agus mar sin dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach dha cuideigin a tha ùr airson eacarsaich. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an dòigh cheart gus dochann a sheachnadh. Cuideachd, thathar a 'moladh co-chomhairleachadh le solaraiche cùram slàinte mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Ball eacarsaich air ais leudachadh le cuairteachadh?

• Leudachadh air ais Ball-leighis le Rotation: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail ball leigheis fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, a’ meudachadh dian agus a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig àrd.
• Leudachadh cùl ball eacarsaich le cuairteachadh taobh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ tionndadh chun taobh an àite a bhith dìreach air ais, ag amas air fèithean taobh do dhruim is do chridhe.
• Leudachadh Cùl Ball Eacarsaich le tionndadh eile: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort an t-slighe cuairteachaidh agad atharrachadh le gach leudachadh, a 'brosnachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Leudachadh cùl ball eacarsaich le cuairteachadh le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh dumbbell no kettlebell rè an cuairteachaidh, ag àrdachadh an aghaidh agus ag obrachadh na fèithean nas cruaidhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball eacarsaich air ais leudachadh le cuairteachadh?

• Bidh cuairteachadh planc a’ cur ris na buannachdan bho leudachadh ball cùil eacarsaich le cuairteachadh le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd, a tha riatanach airson cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann rè gluasad gluasadach.
• Bidh toinneamh Ruiseanach cuideachd a’ cur ri Exercise Ball Back Extension With Rotation fhad ‘s a tha iad ag amas air na fèithean oblique, ag àrdachadh an neart rothlach agus an sùbailteachd a dh’ fheumar airson an eacarsaich leudachaidh cùil.