Hyperextension crochaidh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Hyperextension crochaidh

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Crochadh Hyperextension a bhios ag amas air a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, a’ brosnachadh neart, sùbailteachd, agus suidheachadh nas fheàrr. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson am bun-stèidh seasmhachd agus slàinte droma àrdachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian cùil, ag adhartachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ toirt taic do neart is cothromachadh bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hyperextension crochaidh

• Lean air adhart agus cuir do làmhan air an talamh, agus an uairsin cuir do chasan gu faiceallach a-steach do chreathail coise an trèanair crochaidh.
• Aon uair 's gu bheil thu seasmhach, tog do chorp àrd far an talamh gus am bi thu ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean, coltach ri suidheachadh push-up.
• Leig sìos do bhodhaig le bhith a 'lùbadh aig a' mheadhan agus a 'leigeil le do chromagan gluasad air ais gu do shàilean, a' cumail do dhruim dìreach agus cridhe.
• Mu dheireadh, tog do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'putadh do chromagan air adhart agus a' togail do bhroilleach, ag ath-aithris a 'ghluasaid seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Hyperextension crochaidh

• Atharraich na strapan agad gu ceart: Mus tòisich thu air an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil na strapan crochaidh air an atharrachadh gu ceart. Bu chòir dhaibh a bhith aig àirde a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh le làn raon de ghluasad, ach chan eil e cho àrd nach urrainn dhut smachd a chumail. Is e mearachd cumanta na strapan a shuidheachadh ro àrd no ro ìosal, a dh’ fhaodadh an eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Blàthachadh: Mus dèan thu Hyperextensions Crochaidh, tha e cudromach do bhodhaig a bhlàthachadh, gu sònraichte do chridhe agus do dhruim ìseal. Bidh seo

Hyperextension crochaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hyperextension crochaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hyperextension Suspension a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus sùbailteachd. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich, smaoinich air a bhith ag obair le neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Hyperextension crochaidh?

• An Cathraiche Ròmanach Hyperextension: Is e atharrachadh stèidhichte air gym a tha seo far am bi thu a’ cleachdadh pìos uidheamachd sònraichte ris an canar cathair Ròmanach gus an hyperextension a dhèanamh.
• An Làr Hyperextension: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'laighe còmhnard air an làr agus a' coileanadh an hyperextension gun uidheamachd sam bith, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson obair-dachaigh.
• Hyperextension Bench Incline: Tha an caochladh seo air a dhèanamh air being incline, a 'meudachadh dian an eacarsaich le bhith a' cur ri eileamaid de dh 'ionnsaigh grabhataidh.
• An Còmhlan Resistance Hyperextension: An seo, thathas a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid gus ìre duilgheadas a bharrachd a chur ris an hyperextension, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche agus nas èifeachdaiche airson na fèithean ìseal air ais a neartachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hyperextension crochaidh?

• Tha plancaichean nan taic buannachdail ri Crochadh Hyperextensions oir tha iad a’ neartachadh a’ chridhe agus ag àrdachadh seasmhachd, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann rè hyperextensions.
• Bidh eacarsaich Glute Bridge a’ cur ri Suspension Hyperextensions leis gu bheil an dà eacarsaich a’ cuimseachadh air a bhith a’ neartachadh na gluthan agus na hamstrings, a’ leasachadh gluasad hip agus neart bodhaig nas ìsle, a tha a’ cur ri coileanadh nas fheàrr ann an diofar spòrsan agus gnìomhan làitheil.