Hyperextension làr còmhlan an aghaidh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Hyperextension làr còmhlan an aghaidh

Tha an Resistance Band Floor Hyperextension na eacarsaich togail neart a tha ag amas air a’ chùl ìseal, hamstrings, agus glutes, a ’tabhann dòigh shàbhailte is èifeachdach gus prìomh sheasmhachd agus suidheachadh a leasachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson an slabhraidh posterior aca a neartachadh no faighinn seachad air leòntan nas ìsle air ais. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do fhoghlam iomlan àrdachadh, co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus an cunnart bho pian cùil agus leòntan a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hyperextension làr còmhlan an aghaidh

• Cùm ceann eile a 'chòmhlain strì leis an dà làmh, gàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan air do bheulaibh, gus am bi teannachadh anns a' chòmhlan.
• Tog do bhodhaig àrd gu mall far na talmhainn le bhith a’ leudachadh do dhruim fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan dìreach, a’ tarraing a ’chòmhlain gad ionnsaigh mar a dh’ èiricheas tu.
• Cùm an suidheachadh airson diog aig mullach a 'ghluasaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean cùil agad gu tur an sàs.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig àrd air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leigeil ma sgaoil an teannachadh sa chòmhlan, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Hyperextension làr còmhlan an aghaidh

• Gluasad fo smachd: Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tro na gluasadan. An àite sin, tog do bhodhaig àrd far an talamh gu slaodach fhad ‘s a tha thu a’ tarraing a ’chòmhlan a dh’ ionnsaigh do bhodhaig. Cuidichidh an gluasad fo smachd seo gus na fèithean anns a’ chùl ìseal agad a thoirt a-steach nas èifeachdaiche.
• Cùm teannachadh: Is e mearachd cumanta eile leigeil leis a’ chòmhlan a dhol slac rè an eacarsaich. Dèan cinnteach gun cùm thu teannachadh sa chòmhlan fad na h-ùine gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh.
• Seachain cus leudachaidh: Ged a tha e cudromach do bhodhaig àrd a thogail far an talamh, seachain cus a bharrachd no boghadh do dhruim gu mòr oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh.
• Anail

Hyperextension làr còmhlan an aghaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hyperextension làr còmhlan an aghaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hyperextension Floor Band Resistance a dhèanamh. Ach, tha e cudromach còmhlan le ìre dìon iomchaidh a chleachdadh airson an neart làithreach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd tòiseachadh le còmhlan nas aotroime agus an aghaidh àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart aca a’ fàs nas fheàrr. Ma tha suidheachadh droma sam bith aca mu thràth, bu chòir dhaibh bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte mus tòisich iad air an eacarsaich seo no air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Hyperextension làr còmhlan an aghaidh?

• Hyperextension Cathraiche Ròmanach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air cathair Ròmanach no being hyperextension. Bidh thu a’ dìon do chasan fo na padaichean agus a’ lughdachadh do bhodhaig àrd, agus an uairsin ga thogail a-rithist le bhith a’ cleachdadh na fèithean as ìsle agad.
• Hyperextension Ball na h-Eilbheis: Coltach ris an Stability Ball Hyperextension, ach anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur do chasan air an talamh agus do chromagan air ball na h-Eilbheis, a' cleachdadh do làmhan gus do bhodhaig a chothromachadh fhad 'sa tha thu a' togail agus a 'lùghdachadh do chorp àrd.
• Hyperextension Bench Incline: Tha seo air a dhèanamh air being incline le do bhodhaig a’ coimhead sìos. Bidh thu a 'cumail air mullach a' bheing, a 'lùghdachadh do chorp àrd, agus an uairsin ga thogail a-rithist.
• Hyperextension le Weight Plate: Tha an atharrachadh seo a 'cur barrachd strì ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hyperextension làr còmhlan an aghaidh?

• Faodaidh plancaichean cuideachd cur ri Resistance Band Floor Hyperextensions oir tha iad a’ cuimseachadh air seasmhachd bunaiteach, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann rè Hyperextensions.
• Tha eacarsaich Bird-Dog na eacarsaich buannachdail eile, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a’ toirt a-steach na h-aon bhuidhnean fèithe ri Resistance Band Floor Hyperextensions, agus cuideachd a’ brosnachadh co-thaobhadh droma ceart.