Roll Back Stretch

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Rùla
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Roll Back Stretch

Tha an Roll Back Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, ag àrdachadh sùbailteachd agus a’ faochadh teannachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ feuchainn ris an suidheachadh aca a leasachadh agus mì-chofhurtachd droma a lughdachadh. Le bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth slàinte cnàimh-droma a bhrosnachadh, an cunnart bho leòn air ais a lùghdachadh, agus gluasad bodhaig iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Roll Back Stretch

• Lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an làr, an uairsin lean air ais beagan gus am bi do torso aig ceàrn 45-ceum chun an làr.
• Leudaich do ghàirdeanan air do bheulaibh, co-shìnte ris an làr, agus gluais sìos gu slaodach air do dhruim, vertebra le vertebra, agus cùm do ghàirdeanan air an leudachadh.
• Aon uair 's gu bheil do dhruim còmhnard air a' bhrat, cùm do ghàirdeanan air an leudachadh agus gluais air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cleachdadh nam fèithean bhoilg agad gus do tharraing suas.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu na gluasadan slaodach agus fo smachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Roll Back Stretch

• Foirm cheart: Chan eil aon mhearachd cumanta rè Roll Back Stretch a’ cumail foirm cheart. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim cruinn fhad ‘s a tha thu a’ roiligeadh air ais agus gu bheil do smiogaid ceangailte nad bhroilleach. Feuch gun a bhith rèidh ri do dhruim no tog do cheann, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir an Roll Back Stretch a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Nì seo cinnteach gu bheil thu gu h-èifeachdach a’ sìneadh na fèithean cuimsichte agus gun a bhith a’ cleachdadh momentum gus an gluasad a chrìochnachadh.
• Anail: Tha anail ceart riatanach tron ​​​​eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a tha thu nad shuidhe agus exhale fhad‘ s a tha thu a ’dol air ais. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail do ghluasadan rèidh agus fo smachd, agus cuidichidh e thu cuideachd gus faighinn a-steach nas doimhne

Roll Back Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Roll Back Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Roll Back Stretch a dhèanamh. Ach, tha e deatamach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Tòisich gu slaodach agus mean air mhean àrdaich an dian mar a leasaicheas do shùbailteachd agus do neart. Tha e cuideachd na dheagh bheachd gum bi neach-teagaisg fallaineachd gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Roll Back Stretch?

• The Standing Roll Back Stretch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'seasamh dìreach, agus an uairsin a' rolladh sìos vertebra gu slaodach le vertebra, a 'leigeil le do ghàirdeanan a bhith crochte agus do cheann a' tuiteam chun an làr.
• The Kneeling Roll Back Stretch: Tha an atharrachadh seo a’ tòiseachadh bho shuidheachadh air do ghlùinean, far am bi thu a’ roiligeadh air ais gu slaodach agus a’ toirt do smiogaid a-steach don bhroilleach agad, a’ sìneadh na fèithean nad dhruim is amhach.
• An Roll Back Stretch le Ball Yoga: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh ball yoga gus taic a thoirt do do dhruim fhad' sa tha thu a 'gluasad air ais, a' toirt cothrom dhut sìneadh nas doimhne agus taic a bharrachd.
• The Supine Roll Back Stretch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe còmhnard air do dhruim air mata yoga, an uairsin a ’tarraing do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad gu slaodach agus a’ rocadh gu socair taobh ri taobh, a ’sìneadh an làr ìseal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Roll Back Stretch?

• Suidheachadh Pàiste: Tha an suidheachadh yoga seo a 'cur ris an Roll Back Stretch oir tha e cuideachd a' cuimseachadh air a bhith a 'sìneadh na fèithean cùil agus an spine. Tha e a’ toirt seachad sìneadh domhainn, socair a chuidicheas le bhith a’ leudachadh agus a’ co-thaobhadh an spine, a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh cuideam is sgìths.
• Suidheachadh air adhart Bend: Tha am pìos seo a 'cur ris an Roll Back Stretch le bhith ag amas air a' chùl ìseal agus na h-innealan-fuadain. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' leudachadh an spine agus a 'leasachadh sùbailteachd iomlan, a dh' fhaodadh èifeachdas an Roll Back Stretch àrdachadh agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh.