Squat Hold Àrdachadh laogh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat Hold Àrdachadh laogh

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Squat Hold Calf Raise a tha a’ cothlamadh neart bodhaig nas ìsle agus cothromachadh, ag amas gu sònraichte air na laoigh, na quads, agus glutes. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus tòna fèithe àrdachadh, cothromachadh adhartachadh, agus neart bodhaig nas ìsle àrdachadh san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Hold Àrdachadh laogh

• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais, mar gum biodh tu nad shuidhe ann an cathair mac-meanmnach air do chùlaibh.
• Aon uair 's gu bheil thu san t-suidheachadh squat, cùm suas e agus an uairsin tog do shàilean far an làr, a' cur do chuideam air bàlaichean do chasan gus do laoigh a tharraing.
• Lùghdaich do shàilean air ais chun an làr, fhathast a 'cumail suas suidheachadh an squat.
• Dèan a-rithist àrdachadh is ìsleachadh do shàilean fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh squat airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Squat Hold Àrdachadh laogh

• Cùm do chridhe an sàs: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh nuair a bhios iad a’ coileanadh an eacarsaich seo a’ dìochuimhneachadh an cridhe a chuir an sàs. Le bhith a 'cumail do chridhe an sàs chan ann a-mhàin a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas do chothromachadh ach cuideachd a' dìon do dhruim ìseal bho chuideam.
• Seachain breabadh: Feuch gun a bhith a’ breabadh no a’ cleachdadh ghluasadan luath, geur. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo thu gus dochann a sheachnadh agus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às gach ath-aithris.
• Sgaoileadh cuideam: Dèan cinnteach gun sgaoil thu do chuideam gu cothromach thairis air bàlaichean an dà chas fhad ‘s a thogas tu do shàilean. Seachain a bhith a 'lùbadh ro fhada air adhart no air ais, a dh' fhaodadh do chothromachadh a thilgeil dheth agus

Squat Hold Àrdachadh laogh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Hold Àrdachadh laogh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Squat Hold Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas aotroime gus dochann a sheachnadh. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle, gu sònraichte anns na laoigh, sliasaid, agus glutes. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus' s dòcha gum bi iad airson an eacarsaich a dhèanamh fo stiùireadh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Hold Àrdachadh laogh?

• Squat Hold Laogh Raise le Dumbbells: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail dumbbells nad làmhan fhad‘ s a bhios tu a ’dèanamh an eacarsaich, a’ cur barrachd strì ris agus ag àrdachadh an dian.
• Squat Hold Laogh Raise on a Step: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu na sheasamh air ceum no àrd-ùrlar àrdaichte, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus barrachd dian.
• Squat Hold Laogh Raise with a Medicine Ball: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail ball leigheis fhad 'sa tha e a' coileanadh an eacarsaich, a tha a 'cur dùbhlan bunaiteach a bharrachd ris agus a' meudachadh an dian.
• Squat Hold Laogh Raise le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon timcheall do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, a’ cur barrachd strì ris agus a’ meudachadh an dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Hold Àrdachadh laogh?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri Squat Hold Calf Raises le bhith ag amas air na fèithean slabhraidh posterior mar na hamstrings agus glutes, ag adhartachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd san fharsaingeachd, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh Squat Hold Calf Raises gu h-èifeachdach.
• Àrdachadh Laogh Seasmhach: Bidh an eacarsaich seo ag amas gu dìreach air fèithean an laoigh, a thathas cuideachd ag obair aig àm Squat Hold Calf Raises, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich nas cuimsichte dha na fèithean sin agus a’ leasachadh an neart agus an seasmhachd.