Crochadh Jack sgian Pike

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Crochadh Jack sgian Pike

Tha an Suspension Jack Knife Pike na eacarsaich fiùghantach, làn-bodhaig a tha gu sònraichte ag amas air cridhe agus a leasaicheas cothromachadh, sùbailteachd agus neart. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead airson dòigh-obrach dùbhlanach gus am fallaineachd gnìomh àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cridhe làidir, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh smachd agus seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh Jack sgian Pike

• Gabh do chridhe an sàs agus tarraing do ghlùinean gu slaodach a-steach don bhroilleach agad, a 'lùbadh aig na cromagan, gus suidheachadh jackknife a chruthachadh.
• Bho shuidheachadh an jackknife, leudaich do chasan agus tog do chromagan suas chun mhullach, a’ cruthachadh V neo-dhìreach no suidheachadh pike.
• Lùghdaich do chromagan air ais sìos, a 'sìneadh do chasan air ais a-mach chun a' chiad shuidheachadh plank.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu bunait làidir agus co-thaobhadh ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crochadh Jack sgian Pike

• ** Gluasadan fo smachd **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ reubadh an eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus na gluasadan a dhèanamh. An àite sin, dèan gach gluasad gu slaodach agus le smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs anns na fèithean ceart ach cuideachd a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Tron eacarsaich, tha e deatamach gun cùm thu do chridhe an sàs. Cuidichidh seo thu gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail fhad ‘s a bhios tu ag obair nas èifeachdaiche air na fèithean bhoilg agad. Seachain a bhith a’ leigeil leat do dhruim ìseal, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann.
• ** Seachain Hyperextension **: Nuair a thogas tu do chromagan airson an pike, bi faiceallach nach cuir thu cus thairis. Hyper

Crochadh Jack sgian Pike Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh Jack sgian Pike?

Tha eacarsaich Pike Suspension Jack Knife gu math adhartach agus tha feum air ìre mhath de neart, cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach. Is dòcha gum bi e dùbhlanach dha luchd-tòiseachaidh. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh agus mean air mhean togail suas an neart agus an seasmhachd gus an urrainn dhaibh an eacarsaich seo a dhèanamh. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith os cionn no gad stiùireadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Crochadh Jack sgian Pike?

• An Reverse Suspension Jack Knife Pike, a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ tarraing do chromagan suas chun mhullach fhad ‘s a chumas tu do chasan dìreach agus crochte.
• An Twisted Suspension Jack Knife Pike, far am bi thu a’ toinneamh do bhodhaig gu aon taobh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh gluasad na pike.
• An alternating Suspension Jack Knife Pike, far am bi thu a’ gluasad mu seach eadar do chas chlì is do chas dheas fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an pike.
• An Dùbailte Suspension Jack Knife Pike, far a bheil an dà chas crochte agus bidh thu a’ coileanadh gluasad pike leis an dà chas aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh Jack sgian Pike?

• An Àrdachadh Leg Crochte: Tha an eacarsaich seo ag amas air na h-absearan ìosal agus hip flexors, a tha cuideachd an sàs rè an Suspension Jackknife Pike, agus mar sin bidh e ga lìonadh le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin, a’ leantainn gu coileanadh agus toraidhean nas fheàrr.
• The Mountain Climber: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a 'neartachadh a' chridhe gu lèir ach cuideachd a 'leasachadh fallaineachd agus sùbailteachd cardiovascular, coltach ris an Suspension Jackknife Pike, agus mar sin bidh e a' cur ris le bhith ag àrdachadh stamina, sùbailteachd, agus fallaineachd iomlan, a tha deatamach airson eacarsaichean àrd-dian a dhèanamh mar an Suspension Jackknife Pike.